| |||||||||||||||||||||||||||||||
Закаливание на балконе
Стремителен бег истории. Какие-то 50 лет назад, когда моя мама, например, была еще 18-летней девушкой, две трети населения нашей ог- ромной страны проживало в одноэтажных домах с приусадебным участком, то есть было сельским. Сейчас картина круто изменилась: лишь одна треть живет на природе, а две третьих - в городах. Урбанизация несет свои проблемы. Отрыв от природу пытаемся ком- пенсировать строительством дачных участков. Но и они стремительно уда- ляются от городов, так как зачастую "город-миллионер" имеет целое кольцо городов-спутников. Практически дача доступна для ежедневного проживания лишь летом. К тому же у детей осенью, зимой и весной - шко- ла. На проблему балкона мы натолкнулись случайно. Как-то комендант дома попросила нас привести в порядок балкон. Там давно была установ- лена коробка из-под цветного телевизора. Я накрыл ее клеенкой, вырезал окошко, и дети, случалось, проводили там свои игры. За давностью, ког- да стали разбирать, обнаружили, что рядом с домиком какая-то птица да- же свила гнездо. Когда балкон был приведен в порядок, захотелось его оборудовать. Как ни плох городской воздух, а отрицательных ионов все же на балконе в 10 раз больше, чем в комнате. Нахождение балкона на высоте (у нас третий этаж) обеспечивает более чистый воздух. Наш балкон имеет разме- ры: 3 м X 0,82 м, то есть площадь в 2,5 м2. Вначале решили оборудовать его двумя легкими подвесными балконными столиками из дюраля и пласт- массы. Они выпускаются в качестве товара народного потребления Минави- апромом. Каждый стоит 9 рублей. В сложенном положении они висят с внутренней стороны ограды балкона. У детей появилась, таким образом, летняя веранда, на которой в теплое и сухое время можно готовить уроки или читать. Мы не ожидали, что она будет пользоваться таким спросом. Едва придя из школы и пообе- дав, они стали усаживаться за столики со своими книжками. Прямо перед балконом, во дворе треугольной формы, разрослась зелень. Сирень, ака- ция, рябина, черемуха, клены, тополя, березы - часть ниже, часть выше балкона - образуют летом перед взором сидящего на нем большие волны зеленого моря. Чем не дача? Только не надо до нее долго добираться, Шагнул из кухни и - как на "машине времени" - усаживаешься под ласко- вые лучи солнца, дышишь цветущей сиренью. Жена пристрастилась на столиках готовить обед, да хлопотно. При- ходилось по многу раз "нырять" на кухню к холодильнику, доставать ово- щи и фрукты. Чтобы превратить балкон и в летнюю кухню, я решил слева от столиков сделать "сарай" - сезонный холодильник - шкаф для хранения фруктов, овощей, крупы и зимой - замороженных продуктов. Конструкция сарая простая (рис. 2.). Он представляет собой шкаф во всю ширину балкона (0,82 м) глубиной 0,5 метра. Двумя стенами "са- рая" являются "по совместительству" стена дома (левая боковина) и пе- регородка между соседними балконами (задняя стена). Правая боковина и фасад-дверь сделаны из легких перегородок бывшего детского шкафа. Кры- шей служит легкий стеклопластик, продающийся в хозяйственных магази- нах. Вертикальные несущие конструкции и опора крыши (столбики сечением 3Х3 см) крепятся к стене, балконной перегородке и перилам балкона. Внутреннее пространство "сарая" разделяется на две неравные час- ти. Левая, большая, состоит из выдвижных ящиков для хранения продук- тов, расположенных друг под другом. Правое узкое вертикальное прост- ранство используется для хранения лыж. При необходимости ящики утепля- ются двойными стенками, пространство между которыми засыпается опилка- ми или стружками. Лицевую сторону двери украсили резьбой по дереву. Тыльную сторону двери и фасады ящиков обклеили с помощью бустилата натюрмортами с теми фруктами и овощами, которые хранятся в ящиках. "Летняя кухня" стала функционировать. В прохладное время года (а в Москве оно длится около 9 месяцев) балконная "кухня" стала незаметно, исподволь подзакалять того, кто доставал что-либо из "сарая". Ведь не будешь, выходя на балкон за фруктами или овощами, каждый раз тепло одеваться. Вот и выходишь в комнатном одеянии на холод. Несколько секунд порылся в ящиках, а ре- цепторы уже дают сигнал "холодно", включается терморегуляция. Зашел в комнату - отключается. Набирается таких контрастных включений-отключе- ний механизма закаливания за день немало. Особое значение приобретает и психологический фактор: "выходить на мороз налегке не страшно" (принцип N 1). Окрыленный такими наблюдениями, я решил в дополнение к этим двум. простейшим устройствам сделать "теремок" - уютный домик справа от бал- конных столиков. Он должен защищать детей от дождя и по возможности продлить им сезон занятий на балконе. Сохранить свежий воздух в маленьком помещении домика не представ- ляет труда. За один вход (открытие двери-стены "теремка") почти весь воздух в помещении, шириной около одного метра, меняется. Однако я ре- шил дополнить "теремок" еще двумя окошками: одно - впереди сидящего, с видом на двор, и второе - справа от него, с видом на Звездный бульвар. И тут произошло нечто важное. Я вспомнил, что живой интерес детей к домашнему спорткомплексу связан с комбинаторикой, когда они изобре- тают маршруты-перелазы по близрасположенным снарядам. Если здесь, в "теремке", они смогут найти себе необходимое множество вариантов дви- гания чем-либо, то они долго сохранят интерес к нему. Тогда я еще не "делал ставку" на свежий воздух и возможность уединиться в чем-то нео- бычном, уютно-маленьком. А чем же двигать, как не окнами и дверью? Решено было окош- ки-стекла сделать раздвижными, как у книжных шкафов, и повесить золо- тистые шторы. Стал прикидывать число комбинаций "расстановки мебели" "теремка". Вот окно справа. С ним у домика четыре состояния. Первое: окно и штора закрыты; второе: окно и штора открыты; третье: окно зак- рыто, штора открыта; четвертое: окно открыто, штора закрыта. В сочета- нии с четырьмя состояниями переднего окна количество вариантов интерь- ера увеличивалось до 16 (с каждым из 4 состояний правого окна можно перебрать все 4 состояния переднего). В сочетании с двумя состояниями двери (открыто - закрыто) - до 32. Появилось и третье окно - сзади. Это узкая часть большого окна, выходящего с кухни на улицу. Было решено "теремок" продлить до конца этой узкой части, чтобы одновременно два человека (или один взрослый и два малыша) могли одновременно сидеть в домике. Осенью-зимой это окно стало и отопительным: откроешь его, и теплый воздух с кухни устремля- ется в "теремок". Вместе с четырьмя состояниями (открыто - закрыто) заднего окна общее число состояний-комбинаций расположения элементов домика достигло 128. С этого момента я понял, что детям понравится "управлять" этим "домиком бабушки Яги", который, по высокому детскому воображению, мо- жет стать и подводным батискафом в зеленом море растительности двора, и космическим кораблем, устремленным готической крышей ввысь. Она действительно круто уходит вверх, под балконную балку верхнего соседа (рис. 3). Вертикальные несущие конструкции - три параллельно стоящих столбика 3 Х 3 см - соединены в виде цифры 1 (если смотреть со входной двери). Значит, у этой кабины-домика должно быть удобное рабочее место со столиком и скамейкой. Зная, как быстро прибавляют за год дети, я решил их сделать "на вырост"... Когда обозначились контуры "теремка", я во- шел во вкус. Мне самому захотелось сидеть за этим столиком. Решил вы- соту скамейки и столика сделать такими, чтобы и младшая, семилетняя Олечка, не очень тянулась вверх, сидя за ними, и я, взрослый, не сги- бался бы сильно над столом, уставая. Высота скамейки при этих двух ус- ловиях оказалась равной 37,5 см, столика - 63 см. Над дальней от входной двери частью домика были сооружены две полки: нижняя - для книг, верхняя - для хранения банок. Кроме того, пространство полок запирает между стеной дома и легкой крышей "терем- ка" воздушный слой. Он является теплоизолятором и препятствует остыва- нию помещения в холодную пору. Ближняя к входной двери часть домика (без полок) имеет вид кафед- рального готического собора, устремленного ввысь. Даже встав на ска- мейку, вы не достанете вытянутой вверх рукой до вершины крыши. Это да- ет возможность в холодную часть года теплому воздуху из кухни через открытое заднее окно устремляться вверх; омывая крышу. Далее, охлажда- ясь от крыши, он опускается вниз и идет на кухню. Таким образом, у границы крыши, в этой части "теремка" создается постоянно циркулирую- щая теплая воздушная прослойка, поддерживающая в "теремке" постоянную температуру. Утеплению способствует и оргалитовый пол, на котором постелен коврик. Стены с внутренней стороны обклеены обычными водонепроницаемы- ми обоями. Для теплоизоляции на нижнюю часть стен, под столом, была наклеена бытовая алюминиевая фольга, имеющаяся в продаже. Она отражает большую часть тепла (свыше 60%) внутрь домика. Уютное маленькое помещение заключает в себе противоречие. С одной стороны, оно уединяет городского человека от надоевшей за день сутоло- ки, встреч на улице с бесконечным потоком людей, 99 процентов которых ты в жизни больше никогда не увидишь. С другой стороны, сидеть взапер- ти, когда прямо перед тобой стена, пусть из красивого, но все же - де- рева, утомительно. Попробовал сесть на первое рабочее место. Впереди - оконце с куд- рявой волнистой зеленью, справа сквозь стройные березки просматривает- ся Звездный бульвар. Совсем другое дело: ты уединен и не взаперти, а на природе - одновременно. Сделать перспективу и на втором рабочем месте удалось с помощью репродукции картины Левитана "Золотая осень". Она так гармонично вписалась в стенку напротив, что вновь напомнила о "машине времени". Правда, на этот раз "машина" не ускоряла время, а замедляла его. Если, трудясь над "теремком" за полночь, хлебнешь чашку чаю перед сном на кухне - проходит пять минут по часам. Если в "терем- ке" - 30 минут по тем же часам. Но странное дело: на следующий день ты не чувствуешь недосыпа от этих дополнительных 25 минут. Напротив. Вглядываясь в золотистые кроны деревьев, гармонирующие с желтоватыми обоями, оранжевой крышей и золотистыми шторами окошек, мечтаешь ни о чем, уносишься в какую-то возвышенную даль, блаженствуешь, невесомый, поглядывая с любовью на интерьер "теремка". После короткого сна вста- ешь очищенный, с улыбкой. Правая стена над столом домика стала продолжением картины, наблю- даемой из ее окошка. На все ее стреловидное пространство была наклеена фотография березового леса в июньскую пору. Получилась иллюзия объем- ного пространства: столик будто висел над лужайкой с девственной свет- ло-зеленой травой и нежными белыми цветами. Мощные светлые березы пе- реднего плана сменялись теми, что подальше и поменьше. За последними темнел кустарник. Березка в правом окне как раз продолжала ту, которая обрывалась под окошком на картине. Получалось как в Театре на Таганке. Там в спектакле "Гамлет" (с заглавной ролью Владимира Высоцкого) был задействован живой петух. Иногда он даже в нужное время кукарекал. Другой раз включали запись его пения и выставляли бутафорного пету- ха... Я сам не раз слышал споры зрителей в фойе. Одни утверждали, что петух живой. Другие - что он манекен. Так и в "теремке". Сидишь, сличаешь картинную березу с живой и не поймешь: то ли ты на природе, то ли - в домике. Левая стена - дверь стала напоминать о родине - Урюпинске. Для этого в золотистую багетовую рамку двери была вклеена цветная фотогра- фия захода солнца. За речкой, окаймленной темнеющими камышами и лесом, висит заходящее солнце. Его золотистый луч-дорожка, отражаясь от воды, засветил предвечерний воздух мягкой позолотой... Такого очарования интерьера "теремка" не могли не заметить дети. Странное дело. Дома вроде тоже уютно: красивые обои, полированная ме- бель, блестящие полки с книгами, телевизор, ковры. Но нет, нет, да и случится проказа: то один, то другой "разукрасят" обои, прольют черни- ла на стул. В домике же за два года я не заметил ни одного пятнышка. Сама же "сдача" "теремка" детям "к школе" произошла, как часто у нас бывает, не 1-го, а 12 сентября 1983 года. Был он построен за лет- ние, без одного отпускного, месяцы. Мне и сейчас вспоминается этот праздник. Жена с детьми уместились в нем, а я сел у открытой двери, на табуретку. Пили чай, ели фрукты, говорили об интерьере. Венцом празд- ника была "Памятка о "теремке", которую поручили зачитать семилетней Оле. Она, учащаяся второго класса, начала читать с волнением и ошибка- ми первую часть листка. Почувствовав близость текста ее воображению, она встрепенулась и бодро, без ошибок дочитала вторую, более сложную его часть. Привожу этот листок полностью. "СТРАННИКИ! Сегодня, 12 сентября 1983 года, в Москве, по адресу Звездный бульвар, 5, корпус 2, балкон квартиры 24 торжественно открывается ТЕ- РЕМОК "УРЮПИНСК" (он же - избушка Бабы Яги, домик Домового, подводный батискаф, кабина космического корабля и т. д.)! В теремке поселяются постоянно: Бабушка Яга с мужем Лешим, другом семьи Домовым и черти. Все они рады будут принять рабов божьих Олега (Рэгль Пух), Ольгу (Хогель Хог), их родителей и друзей в гости. Теремок - это праздник свежего воздуха и тайного уединения. Праздник будет с Вами, пока Вы чисты и аккуратны со столиком, стенками и окошечками. Не мешает сохранить и свою жизнь. Домовой подсказывает, как это сделать: 1. НЕ ЗАКРЫВАТЬ ЧЕЛОВЕКА НА ЗАЩЕЛКУ. 2. НЕ ВЛЕЗАТЬ НА ПОЛКИ. Эта жизнь Вам понадобится и для того, чтобы в теремке, на свежем воздухе, в благом уединении: - делать уроки, - рисовать, - читать, - писать книгу, - уютно беседовать, - мечтать, - кейфовать фазу торжества! С НОВОСЕЛЬЕМ ВАС! Баба Яга, Леший, Домовой, черти!" На этом творческая мысль не успокоилась. Захотелось, чтобы бал- кон-дача, на котором разместились веранда, летняя кухня и "теремок", смог трансформироваться и в спальню (рис. 4). Весной 1984 года сыну исполнялось 14 лет. Подарком ему была кровать своеобразной конструк- ции. Ее ровная деревянная поверхность заходит своим суженным концом в "теремок" (при открытой двери) и ложится на нижнюю раму двери. Перед- няя часть имеет две ножки высотой с порог двери. На кровать стелется поролоновый матрас и постель. Утром кровать выносится в коридор и прислоняется к стенке. Вес ее приличный, заменяет гантели. Но если гантели ты можешь и не каждое ут- ро поднимать, то кровать - вынужден. Так и стал сын взбадривать муску- латуру, "на ходу" занимаясь тяжелой атлетикой. Трансформация балкона стала нагрузкой и для моей мускулатуры. К четырем функциям балкона-дачи я решил добавить пятую - "зимний сад". Взял да и высадил в кадушку елочку-"голубку", чтобы встречать Новый год словно в лесу. Для ее роста потребовалось два с половиной ведра земли. Вот и штанга. Вечером, делая балкон-спальню, вносишь "голубку" на кухню, утром тащишь елочку на балкон. В этом месте у читателей может возникнуть вопрос об опасности: все же тяжесть кадушки с растением приличная. Остальные элементы "те- ремка", как вы заметили, из легкого материала. Я обратился к специа- листам-проектировщикам. Они успокоили: даже по усредненным требованиям "СНИИПП. Нагрузки и воздействия" балкон и лоджия должны выдерживать нагрузку не менее 220 кг/м2. В переводе на площадь моего балкона, рав- ную 2,46 м2, это означает допустимую нагрузку на балкон в 540 кг - бо- лее полутонны. ...С надеждой и радостью мы стали отмечать "рекорды" жизни в "те- ремке" глубокой осенью. Вот на улице уже -2оС мороза, а заниматься еще можно. Так и шли они параллельно: занятия и закаливание. Причем в са- мом домике было тепло, как и на кухне. А вот два шага между ними при- ходилось делать на морозе. Я ни разу не заметил, чтобы сын торопился. Выход-заход превратился у него в какой-то церемониал. Прежде чем уйти с балкона, постоит в безрукавке, посмотрит налево-направо, словно сравнивает летние картины "теремка" с заснеженным двором. Затем не спеша направляется на кухню. За эти пять секунд ударной холодовой экс- позиции в его организме начиналась интенсивная работа по закаливанию. Не пройдет и 10 минут, а Олег снова идет в "теремок" после перерыва и вновь подвергается атаке мороза. За вечер таких заходов-выходов наби- рается до 20. Столько же раз ежедневно срабатывает у него механизм терморегуляции. Это не могло не сказаться на закаливании. Сын ни разу не болел, ходил всю зиму в легкой куртке и летних туфлях. Причем жена часто го- варивала, что "они все промокли". Но самое удивительное он преподнес нам с балконом-спальней. Укрываясь лишь одним одеялом (развернутым спальным мешком), он проснулся однажды при температуре -16оС. Естественно, после такого холода мы запретили ему спать на балко- не. Я не утерпел и решил проверить: каково ощущение? Для нормального сна мне пришлось взять второе одеяло, надеть на шею шарф, на лицо - беговую маску, на голову - шерстяную шапочку. В таком "космическом" одеянии я и заснул, наблюдая висящие над головой звезды... Хорошо, конечно, завести на балконе цветы, вырастить дикий виног- рад, причудливо увивающий его стенки. Но летом мы все же стремимся на лоно природы. Не менее важно, оказывается, осенью, зимой и весной превратить его в балкон-дачу с "теремком", "спальней);. "верандой" и "сараем-холодильником". Тогда ваш присутствие на балконе незаметно превратится в закаливание на бодрящем холодном воздухе. Вас чаще ста- нет тянуть на улицу. Не только балкон, но и само жилье может стать местом закаливания. Вы, конечно, догадались: частое (через час) сквозное проветривание и сон при открытой форточке. Слышу возражение: форточек в новых широких окнах нет. Знаю: на подъездах умельцы записывают номера квартир, в которых просят сделать форточки. Можно обойтись без этих усилий. Достаточно купить в хозяйственном магазине небольшой крючок длиной около 5 сантиметров. Не составит большого труда ввинтить крючок внизу узкой секции окна. Это необходимо сделать так, чтобы при закрытии ее на крючок образовывалась небольшая вертикальная щель шириной в палец-два. Форточка готова. По площади она равна обычной форточке. Очень рекомендуем не закрывать ее даже в мо- розные ночи. Кому-то закаливание на балконе может показаться экстравагантной новинкой. Спешу вас успокоить. Еще в XVIII веке в Германии жил гума- нист Себастьян Кнейп. Он придавал большое значение холодному воздуху. Именно после него повелось строить в Европе неотапливаемые помещения для сна. По специальной методике Кнейпа немецкие детишки с годовалого воз- раста начали ходить босиком по полу и земле. Не по его ли идеям, изло- женным в книге "Мое водолечение", закалялся великий современник немца Александр Васильевич Суворов? У читателя могут возникнуть сомнения: стоит ли еще "связываться" с балконом? И так закалимся! Оказывается, стоит. Запущенность закали- вания основной массы народа такова, что это становится явлением. Оно требует серьезных государственных мер. На этом пути любое средство, в том числе и балкон, могут внести лепту в общенародное дело. Для наглядности нарисуем следующую картину. Декабрь 1982 года. Лондон. Одна из центральных площадей города. Моросит декабрьский дождь. Дует порывистый ветер. Если взглянуть с высоты птичьего полета, то взору предстает странная картина. В центре площади группа людей, одетых в меховые шубы, шапки и теплые сапоги. Как на выданье. Ее окру- жают со всех сторон люди налегке. Мужчины - в костюмах, женщины - в кофточках, без головного убора, часть из них - в летних туфлях на босу ногу. Одна из дам держит на руках годовалого малыша. Материнская за- ботливая рука стряхивает с непокрытой головки ребенка капельки дождя. Такое впечатление, что те, что в центре, не поймут, куда попали. А те, что снаружи, с любопытством рассматривают "инопланетян". Снизимся пониже и послушаем разговор. Первый вопрос через пере- водчицу звучит по-русски: "У вас так холодно?" У нас (да, это были на- ши туристы!) декабрь 1982 года был теплым. Температура европейской части страны колебалась около 0оС. Можно, конечно, сослаться на Якутск... Но нам-то ясно: у нас так принято. Вторая картина относится к Москве. 4 декабря 1985 года. Темпера- тура воздуха -7ё С, ветер - около 3 м/сек. По Калининскому проспекту столицы, оживленно беседуя на немецком языке, идет группа людей. Одеж- да - легкие ветровки или куртки; ветер "подправляет" обнаженные при- чески. Теперь уже они - "инопланетяне" - находятся в центре внимания шествующей важно в мехах добропочтенной публики. Словно не было древ- них русских бань неподалеку от прорубей петровских времен и купания гренадеров в зимней Сене. Мой товарищ, склонный к лихим обобщениям, проронил: "Упустили закаливание, а теперь глаза пялят". В этих примерах я почувствовал статистику, продолжил наблюдения за формой одежды. Оказалось, что она очень медленно, из года в год, "дрейфует" в сторону утепления. Несколько лет назад я встречал в теп- лом метро буквально единицы людей в зимних перчатках. Теперь, вы и са- ми можете убедиться, их оказывается немало в каждом вагоне подземной электрички. Остановимся ли на этом? Не будем ли со временем и в поме- щении работать в перчатках? Ведь в них - теплее. - А что тут плохого, - спросят теплолюбивые, - тепло, уютно, при- ятно? Действительно, не война, не катастрофа. Только вот термокомфорт- ную температуру не бог установил. Она, оказывается, тоже медленно "дрейфует" в сторону утепления. Перчатки после теплого метро уже не греют на морозе. Неплохо бы надеть пуховые варежки... Смотришь: через поколение от былой закалки и следа не осталось. Начались эпидемии гриппа. Сомнительно, что в петровские времена виру- сов не было. Скорее наоборот, закалка была естественной, всеобщей и с малых лет. А сейчас во весь рост стоит проблема: как закалить просту- женного ребенка. Нам думается, что ответ надо искать в известном положении физио- логии. Установлено, что система терморегуляции не имеет своих специфи- ческих органов. В случае воздействия жары или холода она самоорганизу- ется из аппаратов других систем (сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной и пр.). Таким образом, холод нагружает, приводит в интенсив- ную работу и взаимодействие одновременно целый ряд очень важных внут- ренних органов. Изречение древних "движение строит орган" объясняет: без воздействия холода они слабеют, истощают свой "запас здоровья". Тут и появляются "дремавшие" до поры вирусы... Такое вот мнение сложи- лось в нашей семье о гриппах. Предпочитая общение с холодом, любовь к прохладе, мы не распола- гаем семейной статистикой простуд. Поэтому и закалять простуженного не умеем. Однако, когда такое случается, пускаем в ход формулу Б-ПР - Ч. В расшифрованном виде: бег - парная - редька - чеснок. Во-первых и главное: наличие самой "формулы", включающей несколь- ко разнообразных средств борьбы с простудой, равносильно самовнушению. Это - половина успеха. Вторая половина. Уже после восьмиста метров бе- га организм разогревается. В этот момент кончается мука с носовым ды- ханием, а вместе с ней и насморк. Выше описано воздействие парной на организм. Контрастное воздейс- твие температур парной и бассейна, этот своеобразный термомассаж дейс- твует "глубже". После парной удается разделаться с кашлем. Хорошими помощниками в борьбе с простудой являются наши "зеленые друзья" - редька, чеснок и лук. На вымытой редьке сверху делается ко- нусная луночка объемом в четверть плода. Эту ямку три раза в день на- половину заполняют сахаром или медом. Выступивший сок выпивают. Лук и чеснок губительны для возбудителей простуды. Лук действует острее, но менее продолжительное время. Чеснок дети употребляют в пе- риод эпидемий гриппа один раз в день по маленькой дольке. Положитель- ное свойство "зеленых друзей" - питательная полезность. Случилось нам однажды и закалять простуженного. Ниже будет описан опыт Оли "плавать раньше, чем ходить". В возрасте шести месяцев она простудилась. Встал вопрос; плавать или не плавать. Пригласили автора этого замечательного движения - Игоря Борисовича Марковского. Он раз- веял наши сомнения кардинальным путем: посоветовал продолжать плавание в 30-градусной воде. В конце процедуры дал Оле по-никитински два боль- ших пальца в ладошки. Девочка крепко за них уцепилась. Дальнейшее по- хоже на цирк. Голая мокрая пловчиха в висе на руках мага описала дугу и плавно "приземлилась" на пол комнаты. За окном стоял декабрь... Через день ушки зажили. Не подумайте, что мы призываем к подобным мерам, но знание факта позволит вам снять лишние "зажимы" при закали- вании простуженного. Возможно, поможет и рассказ Бориса Павловича Никитина об опыте Воронежского университета. Группе добровольцев из 20 студентов предло- жили стоять ежедневно на холодном полу в течение 15 минут. На следую- щий день у большинства из них начался насморк. По условиям эксперимен- та босостояние продолжалось ежедневно в тех же дозах. И что же? Первый простуженный выздоровел без применения медика- ментов на пятый день, последний - на одиннадцатый. В этом случае закаливание простуженных происходило в более щадя- щем режиме. Вообще же вход в закаливание можно сравнить с виражом конькобежцев. Сколько олимпийских надежд срезалось на овале стадиона! Они резко входили в поворот, торопились добыть золото. Здоровье дороже золота. Здесь тем более неуместна неточность. Крутой наклон приводит к падению. Но и вялый вход не дает результата. Вираж не выполняется - с дорожки стадиона катишься в сугроб. Как заметил один авторитет, "су- ществующие научно-популярные рекомендации основаны преимущественно на столь умеренных средствах воздействия на организм, что эффективность их едва ощутима". Вывод: хочешь закалиться - закладывай вираж. Его первая фаза должна быть очень плавной. Настолько плавной, что мы должны встречать ее в жизни. Так и есть. Присмотримся. Даже у человека в дубленке есть голый участок тела - лицо и контактирующий с холодом внутренний орган - легкие. В течение холодной зимы и такие укутанные "подзакаляются". Поэтому в одной и той же одежде +7оС весной кажутся более теплыми, чем те же +7о С осенью. Важно развить эту естественную первую фазу. Здесь и приходит на помощь "дрейф" термокомфортной температуры в сторону холода. Плавное, но неотъемлемое "прохладу полюбить". Аналогом может стать достаточно разработанное после Лидьярда и Купера, растянутое на годы, втягивание в оздоровительный бег. В ходе последнего вырабатывается выносливость. Прохлада приносит холодовую выносливость. В последней главе будет подробнее рассказано о физиологии закаливания. В соответствии с ней холодовую выносливость можно понять как способность организма обособ- ляться на теплоизолирующую "оболочку" и теплообразующее "ядро". "Обо- лочка" - приповерхностные ткани тела глубиной 3-4 сантиметра. "Ядро" - внутренние органы и мозг. - Кто захочет "возиться" с закаливанием годы? Может, лучше сразу в прорубь? При определенных условиях возможно и это. Но результаты - разные. Ударное закаливание прорубью подобно лидьярдовскому "рывку" на финише дистанции (последней двухсотметровке). Оно "включает" систему терморе- гуляции на полную глубину, является своеобразным "крещением". Много- летний "дрейф" к прохладе приспосабливает систему терморегуляции к длительной работе. У тренированного бегуна сердце становится мощнее. Его сокращение обеспечивает более полный кровоток. Частота сердцебиений снижается в среднем на 20 уд/мин. "Ресурс" сердца продляется. У закаленного холоднее "оболочка". Это заметно по прохладным ру- кам и ногам. Организм закаленного "экономит" внутренней тепло не за счет одежды. Прохладная кожа меньше излучает тепла в окружающее прост- ранство. Кора надпочечников, наоборот, "разогревает ядро" более мощны- ми и, следовательно, редкими толчками катехоламинов. "Ресурс" органов, участвующих в терморегуляции, тоже продляется. Для науки этот факт ус- тановлен еще в тридцатых годах. В различных экспериментах лишь два воздействия приводили к продлению жизни подопытных крыс: голод и хо- лод. Продолжим аналогию с бегунами вплоть до забега-марафона. На сверхдлинных дистанциях количественные изменения (десятки километров бега) приводят к качественным изменениям в организме. Кто не прошел через "усвоение" этих десятков километров, платится здоровьем. Так и в закаливании. Пойти по зимней улице в костюме - все равно что новичку побежать марафон. На многолетнем же "вираже" такой "фокус" не представляет труда. Зимой 1985 года мне "покорилась" (в костюме) температура -19оС. Более того, прогулка приносит удовольствие. Есть у нее и общественная польза - агитация за закаливание. Своеобразный "агитпроход". ...Вспоминаю, как в свое время было неудобно при 0оС бегать по аллеям Звездного бульвара в одних спортивных трусах и кроссовках. Тог- да меня поддержало чувство локтя. Внимание недоумевающих прохожих пе- реключилось с простых бегунов на бегуна в трусах. Сейчас это позади. Даже наши четвероногие друзья привыкли к спортивной форме. Поэтому я упорно продолжаю ходить с зимы 1985/86 года в костюме. Агитпоходы дают положительные результаты. У постоянных встречных про- исходит диалектика реакций. Первая встреча - недоумение. Вторая - пау- за (человек "думает мысль"). Третья - разумение, Кто знает, может, со временем им самим захочется "заложить вираж" на закаливание. Далее смотришь - осмелеют с детьми. Ведь когда-то сло- во "сопливый" приобрело значение синонима слова "маленький". Это счи- талось естественным, никого не пугало и не приводило к катастрофам. Можно предположить, что оно являлось элементом всеобщего естественного закаливания прошлых веков. Отсюда и призыв: "Дети должны мерзнуть!" Добавим: обязаны вклю- чать терморегуляцию! Допустим, каким-нибудь чудом нам удалось изолировать растущего человечка от холода. Не трудно представить невероятные последствия этого. Они сравнимы с катастрофой, разразившейся бы в результате исче- зания трения. В машинах и механизмах оно, конечно,. вредное. Но без трения не может существовать живое и неживое. Даже горы рассыпаются ровным слоем. Так и система терморегуляции. Она включается лишь на жаре или в холоде. В "термостате" (излишне теплой одежде) она просто "отвыкает" работать, атрофируется, отмирает. И тогда - о горе! - любой сквознячок превращается в тайфун, а хилый микробишко - в леопарда. Товарищи родители! Защитим наших детей от "тайфунов" и "леопар- дов"! Дадим им возможность мерзнуть! Но сделаем это по-мужски: научим холод встречать бодростью. Научим получать удовольствие от холода, ог- раничив его лишь по времени. Плавающий грудничок радуется холодной воде - хорошо. Он оживает, резвится, гулит, оставшись голеньким, - прекрасно. Научившись ходить, малыш с удовольствием шлепает босыми ножками по полу - система термо- регуляции работает! Для такого ребенка станут естественными игры на улице в облегчен- ной одежде, осенний сон на балконе и холодный душ. Он легко научится дозировать холод по времени, отличая бодрящий холод от холода сковыва- ющего. Он поможет и нам понять мудрость холода желанного, холода необ- ходимого. Тогда громоздкий, запутанный, тупиковый, "нобелевский" воп- рос - как закалить простуженного - отпадет сам собой.
| |||||||||||||||||||||||||||||||