| |||||||||||||||||||||||||||||||
"Моржевание"(Ударное закаливание. График выживания человека в воде)
Заплыв-марафон можно назвать летним "моржеванием". Это справедли- во и по образу, и по существу. Пусть радуются африканцы: и их континент может стать приютом моржей... Если они, конечно, научатся уплывать от крокодилов... На большей части территории нашей страны летнее тепло - тайм-аут Дедушки Мороза, разноцветный дорогой подарок природы. Все это: и зеле- ную траву, и красно-синие цветы, и белые грибы, и сочные ягоды, и спе- лые плоды, и теплые реки - мы получаем после торжественного весеннего обряда, один раз в году. В остальное время заплывы-марафоны исключены. Наслаждаются водой лишь "моржи" да плавающая в ней живность. Отсюда понятно, почему имен- но в России "моржевание" столь развито. Есть и другие страны с суровым климатом, скажем, Финляндия и Аляска. Но финны смягчают прорубь сау- ной, а Северный штат США отделен от остального населения Канадой. Вообще же закаливание организма известно на протяжении многих ве- ков. Оно являлось неотъемлемым элементом системы физического воспита- ния у греков и римлян. Интересны письменные свидетельства современни- ков о закаленности русских людей. Они приведены в книге профессора Саркизова-Серазини "Основы закаливания". Секретарь Гольштинского по- сольства Адам Олеарий, бывший в России в 1630-х годах, писал: "...так как бани их обыкновенно устраиваются при реках или ручьях, то моющиеся в них из жару прямо бросаются в холодную воду". Такое мытье в банях с последующим растиранием снегом или купанием в холодной реке было весь- ма распространено в Древней Руси. Закаленность русских людей, их креп- кое здоровье вызывали удивление изнеженных иностранцев. Великий полководец Суворов личным примером воздействовал на русс- кое войско. Записки сержанта Сергеева свидетельствуют: "Он ходил нес- колько часов обнаженным... При этой привычке и обливании себя холодной водой он... закалил свое тело... казался существом сверхъестествен- ным". Систематическим закаливанием при помощи холодной воды увлекались А. Пушкин, Л. Толстой, С. Аксаков. И. Репин, И. Павлов и многие другие выдающиеся представители русской литературы, науки и искусства. По свидетельству друзей, А. С. Пушкин всю жизнь систематически закалял себя, Л. С. Пушкин, описывая жизнь своего гениального брата в Михай- ловском, сообщает: "Зимою он, проснувшись, садился в ванну со льдом, а летом отправлялся к бегущей под горой реке..." Наша громадная территория, 1/6 часть суши планеты - единая... Се- годня он, грузин, едет к бабушке в горное селение на своей машине ку- шать виноград. А завтра - строит БАМ, приобщается к "моржеванию"... Поэтому и представляемый семейный опыт - не единственный. Стоит сделать опрос через прессу, и редакцию завалят описания случаев много- летней дружбы с холодом всей семьей. Там встретятся и схожие ситуаций, и фантастические случаи. Редакторы все вытерпят. Они и не такое чита- ют... Общественному мнению есть смысл представлять опыт многолетний, подтвержденный документально и осмысленный. Это длинное вступление оп- равдывает три ссылки на прессу, представленные ниже. "Урюпинская правда" за 1 марта 1985 года. "Один день семьи Скри- палевых. ...Владимира Степановича встречали у себя дома мама Клавдия Александров и сестра Тося. Прибыл он в зимний отпуск вместе с сыном Олегом и дочерью Олей. Почти две недели живут они в Урюпинске. Распорядок дня жесткий, расписан буквально по минутам, начиная с восьми утра. После подъема работа по дому: воды принести, дров нарубить. Затем занятия. Школьные. У Олега и Оли их немало... Есть и перемены, повышающие работоспособность. Особенно интересны перемены большие, длящиеся по часу и включающие лыжи, хоккей. Неподалеку от дома, па озере Подпесочном, Скрипалевы расчистили площадку, которую, несмотря на частые снегопады, поддерживают в иде- альном состоянии. Вместе с Олегом и Олей сюда выходит и папа. Разде- нется до пояса - и на лед. Мороз крепчает? Владимир, Степанович счита- ет полезным побегать именно так на коньках. Да, совсем забыл про Урсика. Урсик - дворовая собачонка, по-види- мому, облечена полномочиями спортивного судьи. Сейчас звонко тявкнет, и скрестятся, стукнув об лед, клюшки, шайба устремится к "воротам". А там Оля стоит. Вратарь она уже опытный, не хуже Третьяка. Любую шайбу отобьет... Так и идет за днем, похожий и непохожий один на другой... Помните, неделю назад был метельный денек, Снежная крупа сыпалась с неба, порывистый колючий ветер мешал даже пешеходам. В такую погоду, говорят, добрый хозяин собаку на улицу не выпустит. Да только по от- пускному плану у Скрипалева как раз была назначена лыжная вылазка. Не вокруг дома, не в ближний прнхоперский лес. Маршрут вел в станицу Ми- хайловскую. Нелегкой была лыжня, что и говорить. Однако удовольствие от этого похода получил колоссальное... А. Королев". Не прошло и две недели, а на этот раз - новая, "экзотическая" за- метка от 15 марта 1985 года. "Морж" на Xonpe. Мороз крепчал. Люди под- нимали меховые воротники пальто, защищаясь от пронизывающего студеного ветра. А здесь, на Хопре, в небольшой полоске свободной ото льда воды купался человек, У очевидцев - мороз по коже, а пловец наслаждался... Наш земляк, учащийся Владимир Скрипалев, находится сейчас в Урю- пинске на каникулах. Закаленный спортсмен, он регулярно посещает Хопер и, несмотря на мартовские морозы, купается в реке..." Очень подходят эти строки к сегодняшнему снимку. Но взяты они на- ми из старой подшивки "Урюпинской правды". Ровно четверть века назад, 16 марта 1960 года, газета поместила похожую фотографию: улыбающийся молодой человек купается в полынье, а рядом стоят два тепло одетых парнишки. Студеная пора, но суворовцу Скрипалеву холод нипочем. Двадцать пять лет спустя в том же самом месте на Хопре наш фото- корреспондент сделал новый снимок... В ледяной воде - Владимир Степа- нович Скрипалев, теперь уже московский инженер, суворовской закалки человек, улыбается от удовольствия. А на льду среди любопытных зрите- лей - Федор Фориков. Тот самый, что парнишкой наблюдал за прежними заплывами "моржа". В ту пору слово "морж" применительно к любителям зимнего плавания еще не было особенно в ходу. Закрепилось оно за ними позже. Но и те- перь "моржевание" для абсолютного большинства в диковинку. Это чтобы без опаски серьезно простудиться получать в проруби удовольствие! Не каждому дано, что и говорить... Рассказывая о "моржевании", мы тем не менее не стремимся агитиро- вать всех поголовно подаваться в "моржи". Просто хотелось бы обратить внимание на очевидное: те, кто занимается зимним плаванием наглядно демонстрируют огромные возможности человеческого организма, способного стойко переносить низкие температуры, и получают при этом максимум пользы. Ведь холодные ванны благотворно влияют на общее самочувствие, повышают жизненный тонус. Своеобразный четвертьвековой юбилей нашего "моржа" - также тому подтверждение". Есть у автора любительские снимки и более "древние" - 1958 года. Они подтверждают, что летчики - люди, склонные к риску не только в воздухе. На фотографии - тройка "моржей" на льду, в одних плавках, Среди них - смуглый коренастый Ковалев. Однажды, изучая окрестности аэродрома, он провалился в полынью. Выбрался, ветер сковал одежду льдом. До теплого помещения - около двух километров. Преодолел их марш-броском и приготовился к худшему: воспа- лению легких... Но ни утром, ни вечером следующего дня температура не поднялась. Курсант как ни в чем не бывало осваивал летную подготовку. Нас это удивило. Я предложил опыт повторить: уж очень интересен случай. Это сейчас пресса и телевидение балуют нас репортажами с праздников "мор- жей". А тогда, в 1958 году, для нас, курсантов летного училища, осваи- вавших прекрасную стальную стрелу - МиГ-15, - для нас это было чудом. К нам присоединился курсант Шум... Смотришь сейчас, через 30 лет, на это "чудачество" и начинаешь понимать, почему тогда всех троих "пронесло". Ни один из нас специально до "моржевания" не закалялся: не ходил в облегченной одежде (форма едина), не увлекался босохождением, не обливался холодной водой. И вместе с тем все трое, очутившись вдруг в проруби, остались здоровы. Даже насморк не появился. Зато прибави- лась энергия и жажда жизни. Штудирование литературы прояснило факт. Дело в том, что традиционное закаливание, привычное нам по апро- бированным методикам, щадит наши чувства. В соответствии с ним осу- ществляется незначительное, близкое к привычному воздействие неглубо- ким холодом (рис. 8). Нам предлагается очень постепенное, растянутое по времени снижение, к примеру, температуры воды до прохладной. Если столь филигранная методика будет выдержана, то в конце кон- цов мы получим какую-то дозу холода, равную, упрощенно, площади закра- шенного прямоугольника (произведению "холода" на "время"). Что при этом происходит, закалимся ли мы? _ Да! И это подтверждает опыт многочисленных детских садов, где применяются такие формы закаливания, как прогулки на свежем воздухе и обливание' холодной (контрастной) водой. Но каких это требует усилий заведующего садом и энтузиастов-педагогов! - Каждому по памятнику! А как помогает природа, заложенная в самих закаляющихся? - Подозреваю, что - незначительно, раз требуется мастерство педа- гога. Выше было упомянуто об открытии ростовских ученых о трех уровнях реакции организма на внешнее воздействие: тренировки, активации и стресса. Из рисунка традиционного закаливания видно, что неглубокий холод лишь активизирует систему терморегуляции. Чтобы "накопить" холод и закалить организм, требуется значительное время и высокая организо- ванность воспитателей. Риск простудиться при этом - минимальный, но и процесс закалива- ния - вялый. Ни то ни се, ни богу свечка ни черту кочерга. Не каждый родитель сможет его освоить. Иное дело - "ударное" закаливание (рис. 9). Здесь за короткое время организм получает глубокий холод. Система терморегуляции включа- ется на всю мощь. Поток катехоламинов из коры надпочечников устремля- ется во внутренние органы и мышцы. Теплопродукция резко, в 10 и более раз, возрастает. Система терморегуляции достигает уровня тренировки. Накапливание холода происходит быстро, в течение нескольких се- кунд. Сравните термоминутные площади фигур по рис. 8 и рис. 9. Они равны. Только в первом случае, при традиционном закаливании, неглубо- кий холод д аккумулируется в течение длительного времени. Во втором случае, при ударном закаливании, времени требуется меньше во столько раз, во сколько холодовое воздействие глубже предыдущего. Возьмем, к примеру, закаливание купанием (рис. 10), В одном слу- чае (а) оно проводится при температуре 4-24оС. Холодовое воздействие определяется по разнице термонейтральной (термокомфортной) температуры (+34оС) и температуры купания (+24оС), Оно равно 10оС. Накапливание холода происходит на площади, равной 10оС Х 3 мин = 30о* мин. В другом случае (б) проводится моржевание при температуре воды +4оС. Холодовое воздействие определяется но разнице термонейтральной (+34оС) и температуры воды (+4оС). Оно равно 30оС. Однако время морже- вания в 3 раза меньше. Поэтому накапливание холода происходит на той же площади, равной 30оС х 1 мин == 30о*мин. В обоих случаях (а и б) организм получил одну и ту же дозу холо- да. Но одинаково ли их воздействие? Не надо быть физиологом, чтобы ответить на этот вопрос. Очевидно, тот, кто плавает в проруби минуту, будет закаленнее другого, купающе- гося 3 минуты в бассейне с температурой воды +24^С. Из этого простого рассмотрения следует чрезвычайной важности вы- вод. Он полностью согласуется с открытием ростовчан. А именно. Орга- низм реагирует нелинейно (неадекватно) на одну и ту же дозу холода, причем активнее - на более глубокий холод. Данный вывод приводит к го- товой методике ударного закаливания. Возьмем за основу "Схему закаливающих процедур Л. П. Кондако- вой-Варламовой, 1980 г." Определим дозу холода по процедуре "Купание в открытом море для школьников, при температуре не ниже 20оС (24оС) и продолжительности 3 минуты. По приведенному выше расчету он равен: (34оС-24оС)х З мин == 30о*мин. Из того же расчета следует, что равная доза холода при "моржева- нии" достигается за минуту. Следующий методический шаг как раз связан с опасностью "ударного" закаливания: оно должно быть кратковременным. Поэтому нерадивый воспи- татель, или неаккуратный родитель, или геройски закаляющийся могут не- заметно перейти границу времени. Не будем сопровождать методику грозным указанием: строго выдержи- вать назначенное время. Организм при "ударном" закаливании включает систему терморегуляции на полную глубину. Поэтому без потери качества процедуры можно застраховать закаляющегося трехмерным запасом по дозе холода. Итак, уменьшаем ее путем сокращения времени холодовой экспози- ции в 3 раза: 60 сек: 3 = 20 сек. Вот и все. Прыгайте в прорубь на здоровье, даже если вы ее и по телевизору раньше не видели! Но будьте там не более 20 секунд! Это упрощенная методика относится, конечно, к абсолютно здоровым людям. Она более приемлема и для родителей, и для самостоятельно зани- мающихся детей. Аналогичный расчет можно произвести как для закал-про- гулок в облегченной одежде, так и для босохождения (по таблицам обли- вания ног). Но хватит математики. Даже в наш компьютерный век она - лишь средство для достижения цели. Перенесемся, дорогой читатель, в Но- рильск, к Северному Ледовитому океану. Не каждый из вас побывает в этом удивительном заполярном краю. Может, кому-нибудь эти строки заме- нят непосредственное впечатление от сурового уголка Родины, по крайней мере по закаливанию. Норильчане - мужественный народ. Многие из них даже зимой бегают навстречу суровому арктическому ветру. Другие закаляются в цехах с пульсирующим микроклиматом. Третьи отправляются на лодках в сторону Ледовитого океана, на знаменитые озера Лама, Глубокое и другие. У могучей реки Норилка хват норовистый. Бурно катит она свои ши- роченные воды на север через валуны, навстречу ветру. Он вздымает на реке солидные волны, которые в открытом водоеме могут не на шутку ра- зыграться. Смена погоды порой проходит в считанные минуты. Только что приветливое "круглосуточное" солнышко "чеканило" ваше бронзовое тело. Вдруг небо померкло, налетел ураган, озеро вздыбилось, кого-то застало врасплох. Лодка перевернута. Но не сдается норильча- нин: до берега около семи минут плавания. Его интуиция подсказывает: "Еще не вечер! Начинается неистовая борьба: взмах, другой, третий. Руки онемели, но через некоторое время вновь становятся послушными. Спасительный берег приближается. Остались какие-то 50 метров - один бассейн. Вот и он позади! Берег! На этом бы месте поставить: "Happy end". Но берег коварен. Он го- ворит: "Ты спасся! - и... сковывает твои резервные силы... По дороге на озеро Глубокое я видел то здесь, то там, на берегу и островках, притягательный блеск немых свидетелей финала борьбы - ме- таллические памятники. Сияют они как дань красоте сурового края. Все суцество мое протестовало: они не должны были умереть, если бы знали график выживания человека в холодной воде. Я плыл на лодке за красотой озера и тундры. Безусловно. Ho не скрывал своих намерений "свести с ним счеты" за тех, над кем возвыша- ются эти памятники борьбы. Первые сутки были отданы красоте. На второй день в воскресенье исподволь, не торопясь приступил к противостоянию. Попросил снарядить лодку на середину озера Глубокого. К концу палки привязали водяной термометр. Замерили температуру: +11оС. Именно такая вода была а и в большинстве трагических случаев. Сошел в воду, включили секундомер. Хронометраж проводил ответственный главный метролог с солидным производственным стажем. Выбрал такую тактику; стал плавать вокруг лодки спиралью - кругами с увеличивающимися радиусами... Остается привести лишь публикацию-документ из газеты "Заполярная правда"за 21 июля 1984 года. "- Владимир Степанович, а вы лично следуете всем рекомендациям, которые есть в вашей книге и в багаже лектора? - Да. Из всех видов физической культуры я предпочитаю закаливание водой. В Норильск я приехал с Байкала. В нем, да и в вашем озере Глу- бокое в который раз испытал резервы собственного организма. По графику выживания человека в воде (вычертил для себя такой, пользуясь данными немецких ученых) при температуре воды 11 градусов человек может проп- лавать в ней 34 минуты, потом наступает потеря сознания. Мой "рекорд" на Глубоком - 36 минут 7 секунд. И это, я уверен, не предел. Человек должен сознательно перешагивать зону смерти. Вера подключает резервы организма и помогает ему бороться с переохлаждением..." Здесь, дорогой читатель, начинается патологическая физиология ох- лаждения человека. Шутки в сторону. Отправляйте детей спать и набирай- тесь мужества. Попытаемся определить истинный (а не внушенный себе) предел пребывания человека в воде. При катастрофах морских судов два фактора являются решающими причинами гибели людей: эмоциональный стресс и гипотермия (переохлаждение). Погибший при столкновении с айс- бергом в 1912 году "Титаник" продержался на поверхности воды 2 часа 40 минут. Из находящихся на борту 2200 человек удалось спастись лишь 711. В материалах английского Адмиралтейства отмечено, что при гибели боевых и транспортных судов в период второй мировой войны две трети человеческих жертв (около 30 тысяч) были обусловлены гипотермией. 22 декабря 1963 года начался пожар па пассажирском теплоходе "Ла- кония", имевшем на борту 1028 человек. Температура воды составляла + 18оС. Первые суда подоспели на помощь через три часа, однако 113 чело- век, подобранных в спасательных жилетах из воды, оказались мертвыми из-за переохлаждения. Контрастом к этому событию явилось начало повсеместного увлечения древним способом закаливания - "моржеванием". Оно пришлось на 60-е го- ды нашего столетия. Широко доступной информации на эту тему было мало. Опыт только что зарождался, поэтому каждый пробовал по-своему, кто во что горазд. Кто постепенно, с осени, кто - вдруг, в середине зимы, кто в бодром здравии молодого организма, кто на склоне лет, с "букетом" простудных заболеваний, - полезли в ледяную воду. С тех пор минуло 20 лет. Накопился определенный опыт, появились публикации с рекомендации из разных "школ" закаливания. Теплопроводность воды, как было сказано, приблизительно в 28 раз больше теплопроводности воздуха. Следовательно, при погружении челове- ка в холодную воду происходит резкий отток тепла из его тела за счет контактной теплопроводности. Поэтому "моржевание" - высшая форма зака- ливания. При этом тело как бы обособляется на две части: "оболочку" и "ядро". "Оболочка" - покровные ткани тела: кожа, часть скелетной мус- кулатуры, составляющие около 50 процентов тела. "Ядро" - внутренние органы грудной и брюшной полостей, глубокие мышцы и головной мозг, функционирующие при определенной, неизменной температуре +36,8оС (яв- ление гомеостаза). В проруби "оболочка" и "ядро" ведут себя прямо противоположно. Кожа, в капиллярах которой находиться до 50 процентов всей крови (2,5 литра), является наиболее важным рефлекторным органом термических раздражении. При действии холодной воды капилляры сужаются, кровь из них выдавливается в "ядро", температура кожи уменьшается. Теплосодержание, а следовательно, и теплопроводность поверхност- ных тканей тела снижаются.Этому способствует наличие жировой прослой- ки, Теплопроводность участка кожи с жировой прослойкой почти в три ра- за ниже теплопроводности участка кожи без жировой прослойки. Внутренние органы и мозг оказываются как бы окруженными достаточ- но толстым теплоизоляционным слоем. Приток крови в "ядро", интенсивный озноб в первой стадии охлаждения ("тренировки"), работа скелетной мус- кулатуры, усиление обмена веществ приводят к увеличению теплообразова- ния в 10 и более раз. Температура "ядра" даже несколько возрастает. Этим достигается поддержание гомеостаза у закаленных людей. У них ре- акция кожи наступает быстро (через 1-2 сек). У незакаленных - раз в 30 медленнее. Поэтому внутреннее тепло "ядра" незакаленного через откры- тые капилляры кожи "вытекает" в холодную среду, как вода сквозь сито. А достаточно охладить температуру легких лишь на 0,1оС, чтобы началось их воспаление. Ко второй физиологической способности нашего организма относится наличие в периферических частях тела артерио-венозных анастомозов. Благодаря им при охлаждении теплая артериальная кровь, минуя поверх- ностно расположенные капилляры, из артериол переходит непосредственно в венулы. Такое изменение кровообращения предохраняет кровь от охлаж- дения и уменьшает теплоотдачу. Это способствует обеспечению постоянс- тва температуры тела, сохранению в нем тепла. Внешним проявлением этого изменения кровотока является наблюдае- мое при выходе на мороз побледнение кожи лица, ушей и пальцев рук (температура кожи на этих участках резко понижается, и теплоотдача с них уменьшается). Ток крови через анастомозы при охлаждении происходит непостоянно (рис. 11); через определенные промежутки времени он совер- шается как обычно (после начального побледнения кожи на морозе она краснеет). Количество анастомозов особенно велико на периферических участках тела: на кончиках пальцев, в мочках ушей и т. д. На 1 кв. см кожи пальцев рук расположено: на самых кончиках пальцев - 500 анастомозов, а на первой фаланге - только 93. Регуляция теплоотдачи заключается в изменении соотношения объемов ядра и оболочки в теле человека. В основу этого деления положено пос- тоянство их температуры. Ядро - истинно гомойотермная часть тела. Оно имеет строго постоянную температуру, колебания которой рой не превыша- ют 2оС. Температура оболочки непостоянна; амплитуда колебаний достига- ет 15-20оС. Условно ее можно назвать пойкилотермной частью тела. В анатомическом плане эти части не являются чем-то определенным. Их состав и объемы меняются. B условиях теплового комфорта оболочка включает в себя самый поверхностный слой тканей тела толщиной примерно 1 см; ее объем составляет 20-35% всей массы тела. При охлаждении тол- щина слоя, составляющего оболочку, может увеличиться до 2,5 см и соот- ветственно возрастает ее объем. Главная цель терморегуляции - сохранение постоянства температуры ядра и оболочки. При охлаждении тела объем оболочки увеличивается, а ядра - уменьшается. При нагревании все происходит наоборот. Оболочка служит своеобразным буфером, смягчающим и ослабляющим воздействие внешней температуры. Это способствует уменьшению теплоотдачи и сохра- нению постоянства температуры ядра (рис. 12). Этот способ регуляции теплоотдачи основан на изменении кровоснабжения. В условиях охлажде- ния, как было сказано, рефлекторно уменьшается кровоснабжение в тка- нях, образующих оболочку, что влечет за собой снижение их температуры; в результате теплоотдача уменьшается. Большую роль в регуляции теплоотдачи играет теплопроводность тка- ней тела. Она зависит также от кровоснабжения. Чем интенсивнее кровос- набжение той или иной ткани, тем больше ее теплопроводность. Это обус- ловлено тем, что артериальная кровь имеет температуру 37оС. Усиление кровотока через ткань вызывает повышение ее температуры, а следова- тельно, и повышение теплоотдачи. Низкая теплопроводность у жировой ткани объясняется тем, что ее кровоснабжение незначительно; в ней почти нет кровеносных сосудов. Ее теплоизолирующие свойства очень высоки. Поэтому люди с хорошо развитым подкожным слоем жира при охлаждении теряют тепла примерно в три раза меньше, чем те, у которых подкожная жировая клетчатка почти полностью отсутствует. Возвращаясь к Норильску, напомню, что очень большое значение име- ет психогенный стресс. В литературе отмечается, что в 90% случаев ги- бель потерпевших кораблекрушение наступает от страха, отчаяния, утраты надежды на спасение. У натур оптимистичных, напротив, кора головного мозга организует функциональную деятельность периферических аппаратов. Кора надпочечников при "моржевании" увеличивает биосинтез катехоловых аминов - адреналина и норадреналина, участвующих в реакциях сосудов "оболочки" тела и увеличении теплопродукции "ядра". Таким образом, кратковременное "острое" охлаждение следует расце- нивать по механизму его развития как реакцию, включающую в себя симпа- тические и адреналовые гуморальные механизмы, способствующие реакции терморегуляции - повышению теплопродукции ядра" и ограничению теплоот- дачи "оболочки". Но пойдем дальше, к трагической развязке. Нагляднее представить себе опасность бездумного отношения к "моржеванию" поможет график (рис. 13). На его начальном участке сплошной кривой изображена внут- ренняя температура тела ("ядра"). Пунктирная кривая 2 изображает тем- пературу кожи ("оболочки"). Вслед за очень кратковременным повышением температуры "ядра" на- чинается постепенное снижение температуры тела. Пульс учащается до 120 ударов в минуту. Поведенческая реакция характеризуется энергичностью, агрессивностью. Интенсивный озноб во второй стадии охлаждения ("акти- вация") сопровождается значительным выделением внутреннего тепла. Теп- лопродукция возрастает в 10 и более раз. Участок кривой - пологий. Третья стадия ("стресс") начинается при температуре "ядра" тела 35-34оС. Она характеризуется апатией, усталостью. Появляется мышечная скованность, которая обычно сильно затрудняет дыхание. При температуре ядра тела около 33ёС частота ударов сердца сокра- щается до 50 (брадикардия). Начинается потеря чувствительности (амне- зия). Теряется чувство опасности. Появляется неловкость в движениях, нарушается речь. При температуре "ядра" тела 30оС начинается аритмия, потеря соз- нания, за которыми следует нарушение работы клапанов сердца (вентрику- лярная фибрилляция), мышечная расслабленность (28оС), При дальнейшем понижении температуры в сердечной мышце протекают необратимые измене- ния, прекращается дыхание и останавливается сердце. Это соответствует зоне 2 (зоне "наступления смерти") графика вы- живания человека в воде, на котором по горизонтальной оси - время пре- бывания в воде, по вертикальной - температура воды. Предшествующее состояние находится в зоне 1 - зоне "потери сознания" (рис. 14). Гра- фик приведен в книге М. Н. Александрова "Безопасность человека на мо- ре" (Л., "Судостроение", 1983 г.). Заимствован он из работы Molnar G. W. Survival of hypothermia by men immersed. JAMA, N 131,1946. Этот график должен быть известен со школьной скамьи. Юношам и де- вушкам, учащимся сейчас в школе, придется творить в XXI веке. Это век - гармонизации природы и человека, выхода в космос, обживания суровых климатических зон и морских глубин. Пусть не все они станут геологами, рыбаками, строителями с верных дорог, акванавтами. Но доля подобных профессий, связанных с выходом за рамки привыч- ных условий обитания, значительно возрастет. Да и наличие искусствен- ных бассейнов, призванных сохранить богатство N 1 - здоровье народа, - будет неуклонно увеличиваться. Человек поймет, что "забвение" уроков эволюции не проходит даром. Для полноценного радостного эмоционального творчества придется со дня рождения создавать и на протяжении всей долгой жизни отстаивать рубежи здоровья. Немалая доля на этом жизнеутверждающем пути принадлежит во- де. Основное назначение графика - показать границу между жизнью и смертью человека в воде. Отложенное по горизонтальной оси время предс- тавлено в логарифмическом масштабе. Это сделано, во-первых, с целью показать воздействие возможно большего температурного диапазона воды (от 0 до +30оС). Во-вторых, в таком масштабе при наличии общей карти- ны хорошо представлен участок опасных температур (0 - +l5 оС). Выше было упомянуто о неадекватности реакции человека па поверх- ностный и глубокий холод в связи с открытием в Ростове. Эта особен- ность - включение системы терморегуляции на всю глубину в ледяной воде - объясняет нелинейность графика. По виду три кривые похожи на пологую горку, наклоняющуюся в- об- ласти низких температур. Между верхней и средней кривой заключена "зо- на потери сознания" 1. Кривые носят статистический характер. Поэтому они заключают множество случаев. На верхней кривой отмечалась потеря сознания у лиц, не отличаю- щихся здоровьем. "Здоровяки" держались до средней линии. Между этими крайними границами распределились остальные случаи потери сознания (зона 1 ). Средняя кривая одновременно отображает момент наступления смерти у ослабленных людей. Она открывает "зону наступления смерти" 2, кото- рая заканчивается нижней кривой. На ее границе погибают самые здоро- вые. Такое вот печальное, морговое описание. Но оно может в непредви- денных экстремальных ситуациях спасти не одну жизнь. Обратите внима- ние: график не начинается с "нуля". Это означает, что человек не поги- бает в ледяной воде сразу. Кто-то может продержаться в воде с темпера- турой 0оС до 1 часу! Слышите, норильчане! Любопытно рассмотреть несколько примеров. Один из них - самая верхняя точка графика. Она показывает, что даже в такой теплой воде, как +30оС, происходит отток тепла из организма человека. После 30 ча- сов сов пребывания в воде с этой температурой у плывущего может насту- пить потеря сознания. Этот случай отражает "моржевание" в Африке. Две следующие точки связаны с описанным опытом автора. Заплыв-ма- рафон-83 проводился при температуре воды +24,5оС. Длился он 13,5 часа. Проведем прямую линию, параллельную горизонтальной оси, от точки на вертикальной оси с отметкой 24,5оС. Мы видим, что прямая встречает верхнюю кривую на уровне 8 часов. Это означает, что через 8 часов пос- ле старта у меня могла произойти потеря сознания. Восстановим перпендикуляр из точки 13,5 часа на горизонтальной оси (примерно - половина расстояния между отметками 10 и 20 часов). Он пересечет проведенную из точки +24,5оС параллельно оси времени прямую примерно на 1/3 расстояния до конца зоны потери сознания. В реальности все так и происходило: я постепенно терял бдительность, появилось без- различие к расположению коряг. Такова была плата за "туристский" наст- рой в заплыве-83. Заплыв-марафон-82 проходил при пониженной температуре +21,3оС. Из точки вертикальной оси +21,3оС проведем прямую параллельно горизон- тальной оси. Она пересечет начальную кривую потери сознания на уровне примерно трех с половиной часов. Через 8 с половиной часов плавания в воде с такой температурой кончилась "зона потери сознания". Я "вплыл" в "зону смерти". Однако ничего подобного не случилось. В чем дело? Вы помните, что заплыв-марафон-82 начиная с восьмого часа продолжался в кромешной ть- ме. Тут было не до туризма. Мало того, что он, первый заплыв-марафон был в новизну, прошел на большом эмоциональном подъеме. Темнота подх- лестнула меня, вскрыла резервные возможности организма. Они отражены в настроении, перечтите эти строки. График зовет дальше: чем ниже, тем больше дух захватывает. До опасной зоны от 21,3оС до 15оС, всего лишь 6,3оС. Эту зону, а точнее - ее верхнюю кривую, надо знать наизусть. Предлагаю в помощь эмпиричес- кий множитель 4. Его необходимо умножить на температуру воды. Тогда вы получите время в минутах безопасного пребывания в воде с температурой от 0 до 15о С. Два примера. В наиболее вероятной зимней ледяной воде с темпера- турой +4оС до начала необратимых процессов в организме можно продер- жаться (время выживания):
t выж(4оС)=4(мин/оС) х 4оС = 16 мин.
Сличение с графиком дает сходный результат. Второй пример - начало диапазона.
t выж (15оС) = 4(мин/оС) х 15оС = 60 мин/
Этот результат совпадает с точкой на графике. Вернемся к Норильску. Уступая призыву с лодки и стесняясь дрожать при дамах на ее борту, я поднялся из одиннадцатиградусной воды через 36 мин. 7 сек. Одно только ощущение правоты графика наполняло жизнью систему терморегуляции. Подрожать, конечно, пришлось. Это природный способ согревания. Пора к нему привыкать. Но опасной ситуации и близко не было. - А что следовало делать погибшим, закаляться? - услышал я в лод- ке. - Вовсе нет. График составлен не для закаленных, а обычных людей. Во-первых, нужно было знать время безопасного пребывания в воде. Это придало бы силы, предотвратило панику, стресс, расковало бы организм. Незнание безопасного времени привело к прямо противоположному резуль- тату: как только берег достигнут, борьба за жизнь прервалась. Во-вторых, надо было учесть, что сразу после воды, на пронизываю- щем ветру, мокрое тело продолжает интенсивно охлаждаться за счет испа- рения, Это происходит кратковременно, но резко. Именно в эти секунды надо было растереться, проделать самомассаж и интенсивные физические упражнения. Из четырех приемов массажа - поглаживание, растирание, размина- ние и вибрация - лучше всего в этом случае подойдет последнее (покола- чивание). Еще лучше совместить его с согревающим упражнением, На бег сил может не хватить. Кроме того, он нагружает лишь ноги. Тепло приходит только через 4 минуты бега со средней интенсивностью (на дистанция около 800 метров). На бегу тело открыто ветру, обтекание воздуха увеличивается приблизительно на 3 м/сек, оно еще резче будет охлаждаться. Не всегда может найтись и соответствующая площадка. Все это говорит в пользу упражнения на месте, совмещенного с са- момассажем (рис. 15). Называется оно "спрут". На раз: привстать на носки., развести руки вперед в стороны, как бы сделать замах (выдох). На два: интенсивно присесть, резко вдохнув носом, больно хлопнуть себя руками крест-накрест. Например, правой рукой - по левому плечу, левой рукой по правому боку. Снова встать, раскрыться (выдох) и присесть (резкий вдох носом), ударив теперь правой рукой - по левому боку, а левой - по правому плечу. Это упражнение можно делать и на крохотной площадке: на плоту или даже в горах. При его выполнении обдув ветром уменьшается в три раза по сравнению с бегом: в полтора раза за счет стояния на месте и еще в два раза за счет позы сохранения тепла во второй половине упражнения. После выполнения "спрута" можно попытаться развести костер. Если на берегу есть необходимый материал, дело - за спичками. Ничего не стоит промышленности освоить выпуск спичек, загерметизированных в по- лиэтиленовый пакет, как длинные парниковые огурцы. Для надежности сто- ит вложить один в один три пакета. Тогда рыбак, отправляясь в путь, может положить в плавки этот спасительный огонек жизни. Эффективным обстоятельством спасения является наличие попутчика, особенно - женщины. Даже без спичек ваши шансы на выживание значитель- но возрастают. После индивидуального выполнения упражнения "спрут" не- обходимо приступить к взаимному массажу. Начать лучше с того, кто бо- лее замерз. Схему направлений массажа проще запомнить, если встать с опущен- ными вниз руками. Тогда направление линий массирования будет снизу вверх, аналогично тому, как всасываются деревом соки из земли. В отличие от упражнения "спрут" здесь не надо торопиться. Сначала поглаживают труднодоступные для самомассажа участки - спину. Затем ее растирают и разминают. После этого следует вибрация. Спину похлопывают частыми ударами ладоней. Не исключен и взаимный одновременный массаж спины. Для этого по- ворачиваются лицом друг к другу, обхватывают бока и одновременно начи- нают массировать спину. В таком положении ветер обдувает лишь половину тела, да и то - массируемую. Вы разогреваетесь. В зависимости от обстоятельств следует выбирать и исходное поло- жение массирования. Если стоит солнечный безветренный день, можно это делать стоя. Если при пронизывающем ветре на берегу оказался мох, мяг- кая трава, сено или другой теплоизолятор, то лежа. Одно непременное условие - не торопитесь. Массаж отнимает много энергии. Поэтому выполняйте его мягко, методично растягивайте время и устраивайте паузы... Воспоминаниями о массаже спины заканчивается и моя история "поко- рения" Байкала. Началась она в сияющий синевой четверг 13 июня 1984 года. Комиссия Министерства цветной металлургии СССР совместно с тер- риториальным органом Госстандарта провела аттестацию базовой организа- ции метрологической службы - института Иргиредмет. Был составлен протокол, обязывающий дирекцию более внимательно отнестись к обеспечению единства измерений и устранить недостатки в течение года. Протокол был сдан в печать в четверг, после обеда. Старожилы предложили нам использовать оставшееся время четверга на посещение местной и мировой жемчужины - озера Байкал. Я, естествен- но, выразил желание искупаться. Петр Савченко, директор института, опасливо предупредил: "Вода в Байкале - особая. Как-то недавно на по- вороте выпал из лодки незадачливый рыбак. Он был в спасательном жилете и не утонул. Но пока лодка развернулась и приблизилась к нему, рыбак был мертв". Оставалось возразить, что вода везде одинаковая, отличает- ся лишь температурой. Читая проспекты, я убедился, что вода Байкала действительно уни- кальная. Это гигантский разлом земной коры, заполненный кристально чистой, бессолевой, ключевой водой. Блестящий диск диаметром 30 санти- метров виден с поверхности Байкала па глубине до 30 метров. Размеры: озера-моря можно описать лишь масштабами атлантов. Длина - 636 кило- метров, как от Москвы до Ленинграда. Наибольшая ширина - 79 километ- ров. Глубина - до 1620 метров. Три четверти видов живых организмов, населяющих Байкал, встреча- ется только здесь я нигде больше на земном шаре. В озере обитают цен- ные промысловые рыбы и животные (омуль, черный и белый хариус, сиг, таймень, байкальский тюлень - нерпа). В горной тайге по берегам озера много пушного зверя (баргузинский соболь, белки), встречаются медведи, лоси, северный олень и кабарга. ...Ехал я на встречу с этим гигантом, и сердце замирало в радост- ном предчувствии, как в детстве на дороге из Симферополя в Ялту. И вновь, как тогда, из-за очередного прибрежного предгорья вдруг обозна- чилась необъятная водная гладь. Она также дыбилась к горизонту, но на этот раз была светлее и нежнее. Ее сине-голубую поверхность окаймляли горы, покрытые местами кедрами, березами и соснами торжественной кра- соты. Глядя на эти могучие воды, я понял, почему озеру дали мужское имя. Казалось, что в гигантский земной овраг прилег отдохнуть богатырь Байкал. Чтобы его не беспокоили, обернулся он сказочно чистой водой и заснул. Не один час длится богатырский сон. И по сей день дремлет ве- ликан, набирая силы. Придет время, проснется Байкал и наделит мощью своею Сибирь могучую... Машина остановилась. Грезы прекратились. Но сказочный настрой от- разился на последующих приготовлениях.Они были сделаны наспех, непро- думанно. Виною тому - и яркое солнце, и синее безоблачное небо. Разве можно было догадаться, что в этот жаркий июньский день гигантский ре- зервуар озера еще хранит воспоминание о льдах. Они сошли 13 дней тому назад, 31 мая. По обыкновению я сам замерял температуру воды, хотя мог попросить это сделать кого-нибудь. Зашел на глубину выше колена и опустил руку с термометром в воду на полметра. Стал медленно отсчитывать секунды. Че- рез минуту термометр показывал +4оС. Подержал еще контрольных 30 се- кунд - все те же +4оС. Мне бы сделать паузу, отогреться, размяться, нагнать внутреннее тепло. Ложный стыд, что задерживаю прибывших со мной товарищей, поме- шал и этому элементарному приготовлению. В-третьих, к "моржеванию"-марафону, как и к бегу на десятки кило- метров, надо готовиться специально. Да, наша семейная практика показа- ла, что можно опускаться в прорубь сразу, вдруг, как в омут... Но - на двадцать секунд! Если же предпринимать "моржевание"-марафон, то необ- ходимо иметь и специфическую подготовку. Рубежи здоровья создают и отстаивают! Стоило кому-нибудь из нас начать жить в тепличнык условиях, как "привередливая рыба"- система терморегуляции - виляет хвостом и "ухо- дит в глубину" организма. Мы становимся наравне с незакаленными. Наконец, в-четвертых. Откуда метрологу, Альберту Дмитриевичу, хронометрировавшему заплыв, знать, как устроен секундомер, совмещенный с часами "Полет". Обычный секундомер показывает синхронное время в ми- нутах и секундах. Секундная стрелка обежала пол-оборота, минутная - подвинулась на половину деления. В секундомере часов "Полет" минутная стрелка "молчит" до той поры, пока секундная не обежит целый круг. За- тем она "прыгает" сразу на одну минуту и вновь "замирает" на 60 се- кунд. Если взглянуть на секундомер за несколько делений до завершения оборота секундной стрелки, то вы будете уменьшать время отсчета на ми- нуту. Вот вам и 13 июня. Но все это вскрылось позже, при анализе. Сей- час же я, полный радостного предчувствия, с ощущением крещения Байка- лом погружался в воду. Не помню другого случая в жизни, когда бы ледя- ная вода принимала меня так нежно и ласково в свои объятия. Казалось: не вода, а воздух обтекает мое тело, делает его невесомым. При удиви- тельной прозрачности воды и вовсе был похож на космонавта, плывущего в невесомости, над глыбами дна. Не было и обычного при этой температуре натиска холода. Будто ко- жа, ее рецепторы были усыплены сказочной мягкостью и чистотой воды. "Ну что ж, Байкал, посмотрим, на что ты способен". Поплыл брассом вдоль берега к скале, подходящей к самой воде. Вернулся. Прошло три минуты. Эта первая , "героическая" фаза "моржева- ния" прошла гладко. Не приходилось даже терпеть холод. Он был какой-то мягкий. Организм адаптировался. Еще раз сплавал к скале, вернулся к месту старта. Прошло шесть минут. Холода уже не ощущал даже кистями и ступнями. Покружил на месте и решил идти в глубину, "на Байкал"... Отплывая от берега, заметил, как одна фигура отделилась от группы. Позже узнал, что это кому-то по- надобился валидол... Отдыхавшая неподалеку, на берегу, группа людей, часть которых были похожи на гостей из Монголии, сгрудилась. Появились наблюдатели на скалистом берегу. Но ничто уже не могло остановить торжества. Для меня существовал только Байкал. Вот он, огромный, уже не только впереди, но и справа, и слева, и сзади. С "гибельным восторгом" повторяю: "Байкал... Бай- кал..." Жалею, что не могу донырнуть до его невероятно далекого дна... Эта мысль мурашками прокатилась по спине, заставила повернуть на- зад. Подплыл к берегу, Альберт Дмитриевич голосом со множеством оттен- ков сообщил, что прошло 13 минут. Откуда мне было знать, что прошло уже 14 минут. Решил сделать последний круг к скале. Переговаривался с товарищами уже не так бодро: горло "подсело". Кисти и ступни вновь стали ощущать холод. Направился к берегу. Доплыл по пояс, стал выпрямляться... Но странное дело, камни, ко- торые не мешали заходить, вдруг стали скользкими. Мне никак не удава- лось сохранить равновесие: попробую выпрямиться и валюсь в сторону. Подплыл до уровня колен. Стал подниматься - та же картина. Понял: дело не в камнях, а в вестибулярном аппарате. С трудом выпрямился и побрел на камни. Зачем равновесие плавающему в невесомости? Вот и отключает эко- номный организм вестибулярный аппарат, сохраняя энергию, тепло на жиз- ненно важный орган - мозг. Зафиксировал отключение еще одного, необязательного для выживания на холоде - речевого аппарата. Вначале я обменивался репликами с това- рищами, но как-то необычно, замедленно. А когда "монгол" дружелюбно предложил полстакана водки, то даже не "послал его подальше". Секундомер показывал 16 минут 50 секунд. На графике это - уже зо- на потери сознания. дальнейшее происходило как в замедленном кино. За- медленном - для моих товарищей... Я, как мне казалось, энергично при- седал, чтобы разогреться. Товарищи рассказывают, что это получалось медленно, как у человека в забытьи. Вот она - реальная "машина времени". Мы рядом друг с другом, од- новременно жили в двух измерениях. В моем "медленном мире" я лишь ус- пел несколько раз присесть, полюбоваться солнцем, подрожать, расте- реться, прилечь на теплую фуфайку. Прошло субъективно какие-то пять минут. В их реальном мире, с хлопотами, беспокойством за судьбу товари- ща, наблюдениями за его возвращением в бытие, прошло 35 минут. Это уже по часам. 35 поделить на пять получаем семь. Я видел мир быстрее нашего в семь раз. Вокруг меня, как в ускоренном кино, суетились люди. Они предлагали' свою помощь неправдоподобно быстро, меняя способы разогре- ва. Я же "шел своим курсом", удивляясь их расторопности и шараханиям из стороны в сторону. Можно предположить, исходя из графика охлаждения оболочки и ядра (рис. 13), что мое состояние соответствовало первой трети заключитель- ного крутого участка температуры ядра. На этом спуске начинаются необратимые процессы. Вспомним. При температуре "ядра", равной 33оС частота сердечных сокращений уменьша- ется до 50 уд./мин. Начинается потеря чувствительности (амнезия), не- ловкость в движениях, нарушается речь. Через это я прошел. Следующий этап - потеря сознания - начинается при температура ядра 30оС. Это оправдывает мой следующий шаг: подчинение женщине. Спаситель- ница уложила меня на теплую фуфайку лицом вниз и начала делать массаж спины, Это была первая и единственная награда за соперничество с. Бай- калом. Он с завистью вздыхал у моих ног. Нежные, тонкие пальцы порхали над лопатками н поясницей. Незамет- но я все чаще стал ощущать их реальность. Вот и мой "розовый конь" стал сбавлять скорость: калейдоскопные картинки мира стали замедлять- ся, выстраиваться последовательно... Я предложил массировать не спину, а грудь... Это была первая шутка в общем, для нас теперь реальном ми- ре. После выхода из воды прошло 35 минут... Теперь, дорогие родители, будите детей. Сейчас вы с полным осно- ванием расскажете им о строгом выполнении времени "моржевания", приве- денного в таблице.
Прикидывали: на купание с дорогой уйдет не меньше часа. Многова- то. Чуть позже нам попадается описанная таблица продолжительности хо- лодовых нагрузок в воде. Измеряем зимнюю температуру в ванне. Она ока- зывается +4оС, как в проруби. Сравниваем ванную и душ. Субъективно: последний - прохладнее, ви- димо, за счет того, что нагретая телом вода смывается, уступая место новой, холодной. Наша привычка - принимать после бега ледяной душ - превращается(лишь одним прозрением) в "моржевание". К этому теперь уже ежедневному "моржеванию" добавляется купание в бассейне с ледяной водой. Вы уже догадались, что оно происходит при еженедельном посещении парной. Процедура, конечно, сказочно приятная. Ее лишь по формальным показателям отнесешь к "моржеванию". Субъектив- но: это просто блаженство. Измерили зимой температуру воды в нескольких бассейнах парных Москвы при закрытых кранах горячей воды. В больших ванных она оказа- лась равной +4оС, в малых, в длину человека, +8оС. Однако, взглянув на третий столбик таблицы, убеждаемся, что и при +8оС можно за 55 секунд набрать такую же дозу холода, как в проруби с температурой +0,2оС - за 35 секунд. Вот вам и "моржевание" в бассейне парной. Поэтому, товарищи, не стесняйтесь! Смело записывайте себя в "мор- жи", даже если в прорубь случится попадать не так часто. Вашу форму поддержат домашний душ и бассейн парной. Природа приспособила нас к массированному натиску холода, к холо- ду вне нас. Закаленный успешно справляется с этим. От громадного коли- чества сигналов о холоде со всей поверхности тела (около двух квадрат- ных метров) система терморегуляции включается на полную глубину. Цивилизация вторглась в природу и внутри нас... Однажды в Театре на Таганке мы с женой взяли три порции коричневого мороженого на дво- их. Лариса попыталась погрузить ложку в шарик - он не поддался. Раз- дался второй звонок на спектакль. Мне отступать было не с руки. Жена знала, что прибытие в родной Урюпинск на каникулы из суворовского училища я отмечал четырьмя высо- кими порциями мороженого по 300 граммов каждая. А в 1972 году во время пребывания в Финляндии мой личный рекорд возрос до 1 килограмма 600 граммов мороженого за один вечер. Поэтому я быстро, минуты за полторы, опорожнил три ледяных чашки... Субботу и воскресенье "морж" провел в постели с температурой 38,8оС. За это время пришло и объяснение. Горло находится в "ядре", в теплом месте. Окружающий воздух - теплый. Количество сигналов об ис- кусственном холоде, идущих лишь от одного участка организма - горла, - небольшое. Система терморегуляции дремлет, не срабатывает, "Прорвавши- еся" микробы начинают быстро атаковать "спящий караул". Вывод. Натиск цивилизации, ее искусственный холод в теплое время года - мороженое, следует упредить цивилизованным методом. Приглашая в "машину времени", можно рекомендовать полоскание горла холодной водой. Делать это следует дважды, скажем, при чистке зубов. Детям я рекомен- довал бы процедуру поинтереснее: регулярно лакомиться мороженым. Наши дети не считают выше приведенное "моржеванием". А в настоя- щую прорубь мы их не торопим. Как-то спросил Олега: - В прорубь полезешь? - Полезу. - А ты, Оля? - Обойдешься! Любопытно сопоставить их "своеволие" с купанием "Невских моржат". Когда я смотрел передачу об этом клубе по телевидению, восхищению не было предела. В дом вошел праздник. Жена притихла. Дети обменивались восторженными взглядами и репликами. При повторном просмотре обратил внимание на лица ребят. Не на всех - улыбки. Некоторые малыши были растерянны. Вспомнил, что ныряние наших детей в банный бассейн с ледяной водой сопровождает озорная улыбка. Зародились сомнения. Обратился к литературе. Что может быть "старше" опыта "Невских моржат"?.. - Оказалось... крещение. Оно описа- но с медицинской точки зрения в книге В. Н. Жука "Мать и дитя" (С.-Пе- тербург, 1905). Обряд проводился на 1-2-й день после рождения. И зимой и летом из колодца доставали студеную воду и наливали в купель. По окончании соответствующего обряда новорожденного несколько раз с пере- рывами резко погружали в воду на короткие мгновения. После первого погружения младенец вскрикивал, затем успокаивался, розовел и нагре- вался. Спустя 3-6 недель прежде слабый ребенок был неузнаваем. Это выяс- нялось после сравнения детей, крещенных в холодной и крещенных в теп- лой воде. Последнюю могли себе позволить богачи за определенную плату. Доктор Евсеенко, крестивший детей, как "кум", засвидетельствовал (с. 403): "Мне пришлось подметить, что дети, которых крестили в холод- ной воде, развиваются и растут лучше, чем крещенные в теплой купели". Далее. "Из 22 детей, крещенных в теплой воде, впоследствии умерло 9 (40,6%). Из 42 детей, крещенных в холодной воде, умер 1 (2,4%)". Так что, члены клуба "Невские моржата", у вас есть своеобразные исторические предшественники. Именно поэтому смело идите в XXI век! В Москве, кстати, есть подобный клуб при парке культуры имени А. М. Горького. Уверен, не отстают от обеих столиц и другие города. Нашей семье хотелось бы дополнить это замечательное движение правом детей на добровольное погружение ("С удовольствием!"). Это легко распознать по светящемуся изнутри лицу и вдохновенной улыбке ребенка. Московский клуб "Здоровая семья" работает на базе парка культуры имени Горького. Руководитель клуба - Гурвич Александра Соломоновна (тел. 300-47-36), Физические занятия семей строятся по следующей схе- ме: а) разминка на свежем воздухе 20-30 минут; б) бег около 2 километ- ров; в) купание в проруби. Дети старше 2-3 лет купаются только по же- ланию. Первое же посещение клуба не только удовлетворило мое любопытс- тво, но и превратилось в праздник. Александра Соломоновна, как и я, грешный, оказалась выходцем" из "болшевской школы Никитиных". В тот жаркий морозный воскресный день в ДК "Энергетик", что в районе Треть- яковской галереи, яблоку упасть негде было. Пристроились на ступень- ках, у сцены. В зале - молодые родители с детьми, съехавшиеся со всей страны. На сцене - почетный гость: Борис Павлович Никитин. Александра Соломоновна в длинном ситцевом платье русской кресть- янки с полотна Алексея Гавриловича Венецианова священнодействовала. Это не было обычное руководство конференцией. Это было душевное обра- щение к душе каждого в зале, как члену своей семьи. Мы и ощущало себя братьями и сестрами. Друг за другом, ненавязчи- во демонстрировалась жизнь молодых семей, заглянувших в будущее. Борис Павлович, осмелившийся в свое время установить турничок в кроватке грудничка, смотрел с восхищением на "воздушных гимнастов" годовалого возраста. Те описывали в воздухе замысловатые фигуры, попадая на уве- ренные руки родителей. Я, отважившийся со своей дочерью в 1976 году "плавать раньше, чем ходить", казался себе отставшим от жизни. Еще бы. Игорь Борисович Чарковский демонстрировал изданную им книгу о родах в воде и фильм на эту тему... Попытаюсь сейчас выполнить и неблагодарную роль, охладить пыл на- иболее отрешенных "моржей". В самом увлечении нет ничего плохого. Бо- лее того - это героическое занятие, подвиг сродни альпинизму... "Так лучше - чем от водки и от простуд..." Но диалектика подсказывает, что любое занятие, доведенное до крайности, превращается в свою противоположность. Оно может вытеснить из жизни увлеченного "моржа" те составляющие, ради полноты осуществле- ния которых он полез в прорубь. Ему уже не хватает холода на улице, он вводит в дом. Сам сидит зимой при открытом окне, читает в перчатках. У ребенка уже зуб на зуб не попадает от озноба. В ночном холоде не спится рядом с ним и жене. Утром он снова мчится в свою прорубь... Вечером вместо жены и ребенка обнаруживает на столе записку... Любой фетиш, крайность - плохи. Природа жива гармонией: столь- ко-то этого, столько - того. Недаром у "моржей"-уклонистов появились и противники. Трудно спорить с их критикой. Она объективна и аргументи- рованна. Заблуждение состоит лишь в том, что портрет "моржа", срисованный с уклониста, приписывается поголовно всем: добродушным, веселым, не забывающим мирские заботы "людям из проруби". Предстает такой "концентрированный" "морж" как человек с замед- ленной реакцией, "стеклянными глазами", не избегающий заболеваний и с единой думой в голове: как бы залезть в прорубь. Если кто-нибудь узнает себя в этом портрете, сделайте мужской поступок: прекратите "моржевание". У вас хватит сил. Вернитесь к нормальной жизни. Восстановите гар- монию. Любите жену, воспитывайте детей, увлекайтесь работой. Потом добавьте к этой гармонии немножечко холода: хотя бы душ после бега. Эту радость с вами могут разделить близкие. Вам будет вдвойне хорошо. Затем пойдите в парную и "вспомните" прорубь в ее бас- сейне. К удивлению и радости, ваш сынишка, распарившись, тоже плюхнет- ся в бассейн. Посмотрите, каким восторгом горят его глаза! Такими вы их видите впервые. В этой гармонии жизни и холода наступит прозрение. Себя, прежне- го, вы с юмором увидите в качестве "холодового йоги". Сидит, млеет на холоде, занимается самосозерцанием. А мир, с его радостями и горестя- ми, помыслами и заботами, пусть летит в тартарары. После такого душевного перелома прорубь займет в вашей жизни та- кое место, какое ему положено: место праздника. Душ и ледяной бассейн будут держать вас в форме, закалять "на ходу". Настанет миг желанья, придет праздник души... На иссиня-белый февральский снег взошедшее солнце отбрасывает сиреневые тени. Расчищается прямоугольник темной воды. По мягкому льду вы подходите к краешку проруби. Присаживаетесь. ноги уже окунулись, вернув вам радость пережитых минут. Сердце набатом начинает предвкушать свидание с ледяной водой. Скрывая волнение улыбкой на лице, вы опускаетесь в прорубь. Вот оно, такое привычное и такое давнее ощущение! Вы плывете, окруженный льдом, разгребая жгучую воду. Доплыли до кромки, поворачиваете назад, огляды- ваясь вокруг... Ваш взгляд встречается с восторженными глазами той, которая, за- таив дыхание, стоит на льду... Заключение
В книге были изложены, в общем-то, известные истины о закалива- нии, упрощенные опытом семьи. Мы не возвеличиваем противостояние холо- ду, делаем его естественным спутником труда и отдыха. Многочисленные методики дозирования холода с обилием цифр и уси- лий нам облегчил принцип "на грани удовольствия". С чистого удовольствия - загорания на пляже или прогрева в парной - мы начали описание закаливания. Тем, кто занимается каким-либо видом физической культуры, легче перейти к закаливанию: стоит лишь облегчить одежду. На их майке можно красиво написать: "закал-ходьба" или "закал-бег" На этом активисты, конечно, не остановятся. Начнут закалять самое чувствительное место - ноги. За приятным хождением босиком по полу до- ма последуют вылазки на балкон или на заснеженный двор. Не исключено, что в дальнейшем их примет в свои объятия вода. Сначала - домашний душ. затем - ледяной бассейн в парной и, наконец, - прорубь. Такова привычная схема. Однако жизнь преподносит и сюрпризы... Мы не раз слышали о "людях-чудаках", которые в самые крепкие морозы ходят в такой одежде, в которой обычно отправляются на пляж. Чаще всего это приписывают профессорам. Мне, например, знаком рабочий города Красно- ярска, который в сорокаградусный мороз со встречным ветром идет пешком на работу (около трех километров) в безрукавке. Его руки, шея, лицо - пунцово-красные. Он не одержим, он улыбается лукавой улыбкой Высоцко- го, словно ему известен какой-то секрет. Что это? Феномен природы или фокус? Кто знает его секрет? Почему не делится? А может быть, и нет секрета? Недавно я натолкнулся на отгадку... Год за годом наша семья ис- подволь углублялась в закаливание... Облегчена зимняя одежда, сокраща- ется срок ношения сезонной. Вот я и дети отказались от зимней обуви. Все чаще в холодное время меховая шапка заменяется шерстяной. В отте- пель голова обнажена... На смену принципу одеваться "в чем не жарко" приходит принцип "в чем не холодно". Наконец, на всю зиму у меня складывается простой "ас- сортимент": летние туфли с перфорацией и костюм. Можно бы и дальше раздеваться, да будет похожим на стриптиз. Останавливаюсь у черты. Теперь уже беспокоит не холод, а взгляды прохожих. Устанавливаю форму одежды по их подготовленности принять ее. В безрукавку облачаюсь 12 апреля, в весенний праздник космонавтики. Костюм надеваю 17 октября - в день рождения жены. У природы свое расписание. Бывает, что в середине октября и мороз случится. Иду в безрукавке, встречные сторонятся. Чувствую себя бодро, простуды нет. Завтра - семнадцатое октября - надеваю костюм. Но что это? Почему при той же температуре 2 градуса мороза мне в костюме не так уютно, как вчера в безрукавке? Знобит, ежусь. Пробую снять костюм, иду налегке при том же морозе, снова - теплее!.. Назовем это - "парадокс раздетого". Отгадка пришла, когда натолкнулся в любимом журнале "Физкультура и спорт" на сообщение об открытии ученых из Ростова. В костюме при не- достаточно большом холоде моя система терморегуляции "дремлет". Она лениво реагирует небольшой порцией катехоламинов (порог тренировки). Стоит обнажить тело, и дозорные - холодовые рецепторы - целой толпой начинают вопить: "Нам холодно, даешь тепло!" На их зов отклика- ются оба центра терморегуляции. Начинается интенсивная работа организ- ма на выживание (порог активации). В систему терморегуляции "рекрути- руются" внутренние органы. Пожар борьбы разрастается по всему телу, оно поет... Что из этого следует? Весьма важный вывод: на закаливание можно вообще не тратить вре- мя. Даже изложенный в книге опыт требует для претворения каких-то уси- лий и времени. "Парадокс раздетого" подсказывает: есть способ, позволяющий без методик и затрат времени начать закаливание в любое время года, хоть завтра. Вся "методика" его заключается в названии - "облегчение одеж- ды". Не спешите осенью одеваться "с запасом", "в чем не жарко" Отложи- те свой элегантный плащ до настоящего похолодания. Не кутайтесь в теп- лые шерстяные кофты, как бы ни украшали они ваш бюст. Попробуйте ос- таться в летней обуви, пока не почувствуете холод. В пору золотой осе- ни вы так красивы без головного убора... Тогда произойдет приятная неожиданность. В теплом месте, в транс- порте и метро, при входе в помещение у вас прекратится испарина под одеждой, исчезнет влажность вокруг губ и на лбу. Появится признак за- каливания - желание прохлады. Это уже первая победа над собой, прежним. Вы относитесь к ощуще- нию "прохладно", как к необходимому, тысячелетиями испробованному на- шими предками. Зима не застанет вас врасплох. Она обогатит отдых прогулками на искрящемся снегу, лыжными вылазками, катанием с горок и на коньках. Ходя на работу в облегченной одежде, вы убедитесь, что осенняя куртка хороша для постоянного ношения зимой. Теплые ботинки наденете лишь в лютые морозы. Вашу голову будет украшать изящная спортивная шапочка или нерповая "москвичка" с козырьком. Теперь уже ощущение "холодно" будет, на удивление вам, восприни- маться привычно. Это - вторая, очень важная победа над собой. Ваши взгляды изменились. Весна вселяет в организм радостное ожи- дание. Вы начнете по утрам заглядывать на наружный термометр, торо- питься навстречу теплу... Вчера распрощались с курткой. Сегодня вроде и плащ не нужен. Утренний закал-бег проводите в одних спортивных тру- сах. Тело стало легким, подвижным. Надеваем летние туфли, снимаем ша- почку... Здравствуй, весна! Уже в начале лета у вас появится счастливая возможность всем те- лом ощущать природу. Вы в шортах играете в бадминтон на зеленой лужай- ке, получая первую живительную ласку солнечных лучей. Ветер освежает разгоряченное тело. Босые ноги открывают неожиданный тайник: память детства о мягкой влажной траве. Вы уже не боитесь окунуться в прохлад- ную воду реки... Проходит время. Тело бронзовеет. Постепенно уменьшаются округлос- ти, обнажая талию. Знакомые начинают удивляться: "Как вы помолоде- ли!.." Пробуете объяснить, но и сами недоумеваете: "Что это - закалка, или нечто большее?" В ходе постепенного облегчения одежды, этого "раздевания в гармонии с природой, вы переосмыслили не только одежду. Пересмотрены взгляды на образ жизни, да и на саму жизнь. Только диалектика способна объяснить - вы вернулись в свое дале- кое "раздетое прошлое", но как человек третьего тысячелетия. Сильный, красивый, умный и добрый. Вам чужда мысль о покорении природы, вы жи- вете с ней в гармонии. Ваше утро начинается с девиза: - Mens sana in corpore sano!
| |||||||||||||||||||||||||||||||