| |||||||||||||||||||||||||||||||
Сведения из физиологии закаливания
Французские ученые Лабори и Гюгенар (1956 г.) метко назвали сов- ременного человека испорченным гомойтермом, то есть организмом, неспо- собным самостоятельно поддерживать температуру своего тела на необхо- димом уровне в условиях охлаждения. Только при кораблекрушениях от пе- реохлаждения в мире ежегодно погибает около 200 тысяч человек. Под влиянием охлаждения снижается уровень обменных процессов, ослабляется деятельность центральной нервной системы. Все это приводит к ослабле- нию организма, способствует обострению имеющихся заболеваний или воз- никновению новых. Поэтому учение о закаливании древне, как наш мир: от Гиппократа (460-356 гг. до н. э.) до современных! эскулапов. В соответствии с ним живые организмы делятся на две группы - пойкилотермные (разнотеплые - греч.) и гомойотермные (одинаковотеплые - греч.). У пойкилотермных ор- ганизмов температура тела непостоянна, она зависит от температуры сре- ды (разница 1-3оС). В связи с этим жизненная активность этих организ- мов то повышается, то понижается, то есть она сильно зависит от изме- нений температуры среды. Этот фактор снижает выживаемость. Эволюция выиграла еще одну битву, выработав у гомойотермных орга- низмов способность поддерживать температуру своего тела на постоянном уровне, не зависящем от окружающей температуры. Это увеличило их выжи- ваемость и обеспечило условия для дальнейшего развития, усложнения и совершенствования. Человек относится к гомойотермным организмам с температурой тела в пределах 36,4-37,5оС. Ее повышение выше этого предела вызывает сос- тояние перегрева (гипертермии), а понижение- переохлаждение (гипотер- мии). Совокупность физиологических механизмов, осуществляющих регулиро- вание температуры тела, называют физиологической системой терморегуля- ции. Любопытно отметить, что многие системы организма имеют свои орга- ны: пищеварительная - рот, пищевод, желудок, кишечник, пищеварительные железы; сердечно-сосудистая -- сердце, сосуды и т. д. Физиологическая же система терморегуляции не имеет в своем соста- ве специфических органов. Для противостояния холоду (жаре) она исполь- зует практически все другие системы. Происходит это с помощью нервной системы (вспомним принцип N 1), которая включает конкретные органы в специфическую функциональную систему, обеспечивающую поддержание пос- тоянной температуры тела наиболее эффективным и экономным путем. Изме- нилась температура среды -" распускается одна термосистема и формиру- ется новая. "Эта особенность позволяет полагать,- пишет. Ю, Н. Чусов, - что система терморегуляции в организме - одна на самых молодых и в то же время чрезвычайно важных по своему значению ". Физиологическая система терморегуляции включает в себя регулиро- вание теплообразования (химическую терморегуляцию) и теплоотдачи (фи- зическую терморегуляцию). В результате сложных химических реакций при усвоении пищи вырабатывается тепло, которое расходуется на протекание самых необходимых жизненных процессов: работы сердца, органов дыхания и т. д. (основной обмен), Положение сидя сидя увеличивает расход энергии на 20 процентов, чтение книги - на 30 процентов, подметание пола - на 110 процентов, спринтерский бег- на 900 процентов. Место выработки тепла в организме - скелетные мышцы. При: .незна- чительном охлаждении начинается их непроизвольная микровибрация, затем происходит длительная синхронная активность отдельных мышечных волокон (терморегуляционный тонус) и при очень сильном охлаждении возникает холодовая дрожь. Теплообразование повышается в 3-5 раз. При произволь- ной мышечной активности (ходьбе, беге) также образуется тепло. Тепло- образование может увеличиться в 10-20 раз. Кроме того, теплообраэование в организме усиливается во время еды и в результате деятельности внутренних органов (наиболее интенсивно - в печени и почках. Термокомфортной температурой для одетого человека на воздухе яв- ляется +19оС, в воде +34оС. Это точки, при которых система терморегу- ляции не включается. Физическая терморегуляция играет более существенную роль , чем химическая, в обеспечении постоянства температуры тела. При понижении температуры среди физическая терморегуляция уменьшает теплоотдачу, при повышении - усиливает. Последнее происходит четырьмя способами: проведением (кондукци- ей), конвекцией, излучением (радиацией) и испарением. Проведение - прямая передача тепла от тела к твердой среде. Максимальная теплоотда- ча кондукцией - в положении лежа. Вот почему быстро простужаются, лежа на холодной земле или ходя босиком по ней. Конвекция -теплоотдача посредством течения воздуха или воды по границам тела. Движущиеся частицы воздуха (воды) забирают тепло, наг- реваются, уступают место новым холодным. Чем ниже температура среды и сильнее ветер (течение), тем выше конвекция. Поэтому даже в слабоморо- эный, но ветреный день мы чувствуем сильный холод. Излучение (радиация) - отдача тепла в виде инфракрасных лучей. У всех у нас немалый опыт пребывания в холодильных камерах плодоовощных баз. Там нет ветра (конвекции), сидим мы на деревянных ящиках (отсутс- твует кондукция), но вблизи находятся толстые каменные стены с темпе- ратурой около 0оС, Через некоторое время даже у закаленных начинает капать с носа - результат излучения тепла из тела в стены. Испарение влаги с кожных покровов и слизистых оболочек верхних дыхательных путей - потение. Испаряющийся с кожи пот охлаждается, "за- бирает" излишнее тепло тела.
При высокой температуре воздуха теплоотдача, например, предплечья и кисти может, увеличиться в 5 раз (за счет такого же увеличения кро- воснабжения), а при низкой - уменьшится в 4 раза (во столько же раз уменьшится и кровоснабжение). Кровоснабжение пальцев рук может изме- няться почти в 100 раз. Это происходит за счет изменения диаметра сосудов. Сужение сосу- дов на холоде уменьшает теплоотдачу на 70 процентов, а их расширение при нагревании увеличивает теплоотдачу на 90 процентов. Таковы физиологические механизмы терморегуляции. Их возможности дополняются изменениями поведения (поведенческая терморегуляция), ис- пользованием искусственных средств защиты от холода. Известный советс- кий биолог академик А. Н. Северцов произнес: ",,, говоря метафоричес- ки, выживут "изобретатели" новых способов поведения". Вспомните пове- денческую регуляцию у животных: в жару распластаны на земле, часто ды- шат, высунув язык, уходят в тень, в мороз сворачиваются калачиком. Не- укутанные дети изобретают позы сохранения тепла на морозе ("колобок") или включаются в активные игры, а на жаре они начинают стягивать с се- бя одежду. Основным средством поведенческой терморегуляции у человека явля- ется использование физкультуры, жилищ, одежды, диет и отопления. Одна- ко, по данным наблюдений, у большинства людей в холодный период года теплозащитные свойства одежды на 10-15 процентов (у детей - значитель- нее) больше, чем того требуют реальные условия охлаждения. Регулирование температуры тела начинается с терморецепторов (спе- цифических нервных образований) тепла и холода. Холодовых рецепторов примерно в 10 раз больше, чем тепловых. Это очень чувствительные аппа- раты, с порогом чувствительности 0,003оС по температуре поверхности кожи. При изменении температуры кожи терморецепторы выдают импульс че- рез нервное волокно в гипоталамус - главный центр терморегуляции. В нем два отдела: один регулирует теплообразование (управляет химической терморегуляцией), друго й- теплоотдачу (управляет физической терморе- гуляцией). Импульс возбуждает оба отдела. Отдел, регулирующий теплооб- разование, через нервную систему выдает команду мышцам (внутренним ор- ганам) на усиление (ослабление) теплообразования. Отдел, регулирующий теплоотдачу, дает команду ослабить (усилить) теплоотдачу. Помимо нервной регуляции, в организме действует еще и гумораль- ная, которую осуществляет кровь. При охлаждении тела охлаждается и циркулирующая кровь. Поступая в центр терморегуляции, она сигнализиру- ет об охлаждении. В ответ на это отдел, регулирующий теплообразование, посылает импульс своим исполнительным органам об усилении теплообразо- вания. Отдел, регулирующий теплоотдачу, дает команду своим исполни- тельным органам об уменьшении теплоотдачи. Гуморальная регуляция осу- ществляется медленнее, чем первая, хотя и с помощью тех же исполни- тельных механизмов. Она вводит инерционность в работу системы терморе- гуляции. Вы пришли с мороза в теплую комнату, а ваши щеки по инерции пылают ярким румянцем. Наконец, о главном. Регуляция тепла в организме человека находит- ся под контролем головного мозга, его высших отделов - коры больших полушарий. Именно это обстоятельство позволяет условнорефлекторно закрепить результат закаливания. Так, находясь на улице ж мороз, можно мысленно вызвать у себя ощущение тепла, скажем, в руках и ногах. Это достигается воспоминанием, к примеру, того, как вас, лежащего на золо- тистом пляже с закрытыми глазами, ласкали теплые солнечные лучи. Мыс- ленное воспроизведение ситуации нагрева условнорефлекторным путем вы- зовет описанные физиологические реакции, и вы согреетесь. Любопытно отметить, что интенсивность этих реакций может быть выше, чем на дейс- твительный раздражитель. В качестве примера сразу вспоминается сорев- нование йогов, на котором они, находясь на пронизывающем холодном вет- ре, высушивают теплом своего тела мокрые простыни. Постоянное применение закаливающих процедур вырабатывает комплекс условных реакций (рефлексов), способствующих быстрому и адекватному реагированию организма на охлаждение. Применение самовнушения (ауто- генной тренировки), установки на закаливание, гармонизирует и ускоряет этот процесс, превращает его в удовольствие.
| |||||||||||||||||||||||||||||||